Cadencia de pedaleo

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Ejercicios de potencia!

Juego al voley y quisiera saber ejercicios de potencia para voley
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Es sobre la cadena de mi yamaha tzr 2007

La pregunta es .. ¿Aun tensa es normal que con la rueda en el aire y metiendo marchas oscile mucho arriba y abajo? En 5 y 6 a 7000 rpm es exagerado.. ¿Antea tenia un piñon de 16 y ahora de 12 puede ser por eso y que sea muy larga?
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¿Qué rutina me podría ayudar a tener un buen físico en un año si entreno en casa?

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¿Qué hago primero? ¿Quemar grasa o Ganar músculo? Mi complexión es de grande a mediana (promedio), mido 1.75 cm y peso 82 kg. Aprox.; según yo tengo 10 kilos de más, según mi peso IDEAL, tengo grasa acumulada en al abdomen, en el área de la "papada"...
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Como puedo tensar cadena mountain bike?

Desde hace unos días veo que la cadena de mi mountain bike esta destensada y no cambia bien, he toqueteando todos los tornillos del cambio (y luego los he vuelto a poner como estaban) pero no logro tensar la cadena... ¿Alguien qué me ayude?
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