Entrenamiento Completo

Me llamo Francisco,y me gustaria que me ayudases,por tu experiencia,en guiarme;
Tengo 26 años, mido 1,76, y pesare cerca de unos 85 kilos, fumo (aunque estoy en proceso de dejarlo), y ahora mismo estoy siguiendo una dieta equilibrada, me gustaría consultarte sobre una planificación depotiva, que tendría como objetivo tonificar mis músculos, mejorar mi condición física y quemar grasas,(te especifico que no desearía ganar masa muscular, sino quemar grasas y tonificar).
Yo había pensado en combinar ejercicios tanto aeróbicos como de musculación, por ejemplo pensé en compaginar abdominales,(tengo banco), pesas,(tengo dos mancuernas de 10kg cada una), bicicleta,(por que todos los días voy a trabajar con ella, al día hago 1 hora con la ida y la vuelta), natación,(todavía no estoy apuntado), y correr, estas son las practicas elegidas pero no se si hacer todos los deportes juntos, repartidos durante la semana, o mejor empezar de poco a poco;por eso te escribo para que me orientes, me gustaría que me mandaras una rutina con todos ellos o los que tu veas que son adecuados, y que ejercicios, series y repeticiones me aconsejarías para hacer con las mancuernas, y también de abdominales, estaría bien que la planificación me la repartieras durante la semana, porque así me podrías poner los días de descanso, ya que se que es tan importante como la realización del entrenamiento mismo, gracias de antemano te mando un cordial saludo y espero tu respuesta.