Que debo hacer para tonificar mis músculos

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Necesito información de como mejorar mi velocidad en los golpes de derecha e izquierda, ya que observo que soy muy lento a la hora de responder o contratacar. Si tienen algún ejercicio especifico para mejorar.
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En primer lugar me gustaría decirle al experto si me pudiera facilitar alguna dieta especifica para perder peso i aumentar masa muscular. Tengo 17 años, 1,73 de altura. Mis brazos están con bastante musculo, pero mi abdomen no. Tengo el dichoso...
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¿Puedo tomar quemadores de grasa para reducir cintura sin peligro de bajar volumen en otras zonas?

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Entrenamiento con pesas e hioertensión.

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