Ejercicios de brazos

Suelen hacerse ejercicios con pesas, pero no co n demasiado peso porque puedes hacerte lento y lesionar tus músuclos, para tenis de mesa suelen hacerse 4 series de 15 repeticiones.
Puedes trabajar los brazos dos veces por semana de la siguiente forma:
Ejercicios de rotaciones y de estiramiento.
Ejercicios con pesas (mancuernas) si no las tienes puedes hacerlos con una botella de agua llena de arena para que pesen más, o si lo prefieres con dos botellas plásticas de agua llenas de arena, en un tamaño mediano.
La primera serie es de calentamiento y no cuenta con las otras cuatro series, la haces con menor peso repites el ejercicio 20 veces.
Cuando se trabaja el brazo se trabaja con pesas o con el peso de tu cuerpo : los siguientes grupos de músculos principalmente, Los del antebrazo, los bíceps, los tríceps y los hombros, si no tienes una barra de pesas puedes hacerlo con dos botellas de agua con arena.
Bíceps con barra o mancuerna.
http://www.passion4profession.net/ejercicios-biceps/
triceps
http://www.passion4profession.net/ejercicios-triceps/
Daniel Cortés vida y armonia rutina de ejercicios para triceps http://www.youtube.com/watch?v=NBYTL0SqhB8
Antebrazos
http://www.passion4profession.net/ejercicios-antebrazo/
Éste ejercicio lo puedes hacer también de pie . de manera similar que los de bíceps pero no con los las manos viendo hacia el techo sino hacia el suelo.
http://www.passion4profession.net/ejercicios-hombros/
Recuerda hacerlo sólo dos veces por semana y sin en total son 12 ejercicios distribuye 6 para el día 1 y otros 6 diferentes para el día dos, porque si no dejas descansar los músculos no crecen y no se hacen más fuertes sino que se atrofian.
No olvides hacer ejercicios de estiramiento al final de cada grupo de músculos que trabajes y al final de tu entrenamiento.
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