Taekwondo como evitar los codos

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Soy una chica delgada pero fofa. Quisiera poder endurecer mis glúteos y el abdomen. Tuve 1 hijo.

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Soy cinturón negro en kung fu, tengo una buena elasticidad pero no llego a abrirme completamente de piernas, y quiero que me des unas instrucciones de como estirarme más biien, ya no practico, pero estiro siempre en casa, ah y también quería saber si...
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Juego fútbol Me gusta jugar de delantero soy rápido tengo harta velocidad y algo de regate y me falta puntería

Y quiero ser un buen delantero como futbolista profesional siempre quise ser futbolista y tebñngo 16 años y cuando chico no me dejaban y ahora ando lesionado y solo me falta recuperarme y seguir mi sueño es ser futbolista profesional un buen jugador...
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¿Qué peso poner?

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Hacer mortales

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