¿Qué tipo de entrenamiento puedo complementar?

Primero que nada mi nombre es jose luis de santiago de chile, una característica de las artes marciales es que una cosa conlleva a la otra lo primero es la resistencia física, de la que va depender, la fuerza que emplearas para golpear que se deduce a la potencia con la cual golpeas. Sin lo primero es bien poco lo que puedes hacer y con respecto a el ejercicio para adquirir mayor potencia, depende solamente de la cantidad de empeño que le pongas de acuerdo a tu físico y peso en la realización de las repeticiones como para partir esta bien esa cantidad y la idea si vas aumentado 1 kilo a la semana es que no excedas los 5 kilos en high pull, ya que eso te haría lento al tirar un par de puños por que la fuerza de uno siempre la trabaja al máximo por definición de nuestra masa corporal no puedes exigirle a una persona que pesa 74 kilos que levante 8 k. en peso muerto ya que podría desgarrar algún musculo o ligamento y en la sentadilla deberías trabajar con barra y 5kilos por lado haciendo 3x10k. Con 15 bajadas y descanso de 1min. Y luego terminas la serie y descansas 5 min. y luego sigues con la misma cantidad de repeticiones pero esta vez llegas arriba de la sentadilla y saltas descansando 2min por serie y terminas elongando en cada serie al igual que al termino y unos 10 a 15 min de cardio y estamos, he de esperar haberte ayudado.

¿Entonces mantengo mi otra tabla? Me recomenarias alguna otra más especifica es que lo que me has comentado te centras en un ejercicio, gracias