¿Puedo tomar creatina?... ¿Tiene efecto secundarios?

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Creatina y lecitina

Hace 12 días inicie mis rutinas de ejercicios en el gym. El monitor me indico que antes de tomar cualquier compuesto debería quemar o bajar grasa, mido 1.81 mt y hace 12 días días pesé 84.70 kg, hace dos días me he vuelto a pesar en la misma balanza...
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¿Qué tal estos suplementos para masa?

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¿Cuánta proteína debo tomar para aumentar músculo y cuando tiempo debo correr, reposar y entrenar?

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