¿Puedo subir de masa muscular realizando estos ejercicios y tomando cell tech y proteínas?

Bunas tardes... Te comento :tengo 20 añitos y llevo un año y medio en el gimnasio... Soy de genética anorecsica... Ido 188 y pesaba 66kg cuando empecé y lo típico al principio se ven resultados y coges unos kilillos, pero desde que ise el año aproximadamente deje de subir peso y musculo,, ahora peso 10 kg más osea 76.. También puede ser porque mi alimentación es exactamente igual que antes de meterme en el gym.. No como más ni como menos ya que no tengo apetito ni mi economía lo permite ..., desde ase unos 4 meses no tomo nada. Pero antes aia tomado creatina pura y proteínas porque también prove los carbohidratos y la grasa se me iva a la panza y los deje... Ahora me compre un bote de celltech y otro de proteínas y voy a empezar a entrenar con esos productos.. Mi entrenamiento se divide :... LUNES dorsal tríceps..(y un poco abdominales)... MARTES... Piernas y corro un 10min en cinta... MIÉRCOLES... Hombros y un poco de bdominales... JUEVES... Bíceps y corro 10min cinta Y VIERNES pecho y un poco abdominales... Ago 4 series de cada ejercicio y las repeticiones son 12,10,8y 6 aumentando el peso conforme bajen las repeticiones ... Mi objtivo es pesar 82kg bien repartidos y definidos Y MIS PREGUNTAS SON:
¿Cómo subir de masa muscular no de grasa?
¿Esta bien mi modo de entrenamiento para mi objetivo?
¿Son apropiados para mis objetivos el celltech y la proteína?
¿Debo acer menos repeticiones y más peso?
Mi tronco esta más trabajado que mis piernas ¿trabajo 2 días a la semana las piernas?
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1 Respuesta

185.775 pts. www.cuerpoideal.com Profesor y Entrenador Nacional de...
www.cuerpoideal.com & www.cuerpofitness.com responde:
Saludos amigo te comento:
¿Cómo subir de masa muscular no de grasa?: Sigue las pautas que a continuación te destaco.
¿Esta bien mi modo de entrenamiento para mi objetivo?: Entrenas demasiado, lo único que lograrás es sobreentrenamiento y estancamiento muscular.
¿Son apropiados para mis objetivos el celltech y la proteína?: Puedes tomar estos productos pero no hace falta si sigues las pautas que te destaco. Recuerda que crecemos cuando descansamos, pues es primordial un entrenamiento corto pero intenso.
¿Debo acer menos repeticiones y más peso? No te obsesiones con esto, pues es un mito lo de hacer pocas repeticiones para crecer y muchas para definir. Eso es mentira. Hay que llevar una conexión entre ambas para poder estimular al máximo la fibra muscular y así crecer.
Para ganar masa muscular debes tener siempre claro las siguientes pautas:
1-Alimentación:
Debes comer más de lo que consumes a diario, pues es así como comenzarás a ganar volumen. Si tu cuerpo es sometido algún tipo de entrenamiento, pero no es nutrido durante el día como se debiera, lo único que conseguiremos es sobreentrenarlo, perder masa muscular o peso. Debes dar importancia en primer lugar a la comida que hay después del entrenamiento (rica en carbohidratos simples y proteína de absorción rápida), en segundo lugar, estaría el desayuno, pues es la primera del día, y nos ayudará a mantenernos activo. La comida que realices 1 hora antes de entrenar también es crucial para ganar masa muscular, pues nos ayudará a evitar que entremos en estado catabólico (destrucción muscular) durante los entrenamientos. Lo primordial es comer un mínimo de 6 comidas diarias, bien repartidas y sin exceso de alimentos, pues más no siempre significa mejor. Mirar que cada comida lleve un aporte de 30-50 gramos de proteína, pues es lo máximo que el cuerpo puede absorber en una toma. El mejor porcentaje de nutrientes para ganar masa muscular sería: 30% PROTEÍNA + 50% CARNITINA + 20% GRASA.
Respecto a la suplementación, los mejores son: la CREATINA (5g. Después de entrenar), la L-GLUTAMINA (5g. Antes de entrenar y otros 5g. Antes de dormir), las ENZIMAS DIGESTIVAS (una 20 minutos antes de las comidas principales) y un POLIVITAMÍNICO (por la mañana en el desayuno). Todo lo demás sería de ayuda pero puede ser correspondido por una buena alimentación.
2-ENTRENAMIENTO: siempre hay que tener bien claro, que para ganar masa muscular, con independencia de nuestro perfil genético, años entrenando, constitución física, ... es un entrenamiento CORTO PERO INTENSO, con volumen mínimo, pero con intensidad superior. Sólo así lograremos que nuestros músculos se estimulen y hacerlos crecer. Los principales ejercicios deberían ser complejos, es decir, ejercicios básicos tipo press de banca, sentadillas, prensa, dominadas, press militar, fondos,... Los demás ejercicios podemos dejarlo para otros entrenamientos o para sorprender de vez en cuando al cuerpo. Nunca hay que entrenar más de 3 días por semana, y siempre alternando con días de descanso.
Hay que pensar en los atletas y ver quienes tienen mejor masa muscular, los corredores de 100 metros lisos o los de fondo. No hay duda que quienes pueden hacer 1 ó 2 series dando lo máximo del músculo (fallo muscular), estarán estimulando las fibras con mayor intensidad, que aquellos que lleven un ejercicio haciéndolo durante 5,10, 20,... series. Es imposible entrenar todas esas series dando el máximo en cada una. Un ejemplo: lunes (piernas y tríceps) + miércoles (pecho + bíceps + abdominales) + viernes (espalda + hombros). Realizar dos ejercicios por grupo muscular y con un máximo de 2 a 3 series por ejercicios. Las repeticiones depende del tipo de entrenamiento, pero pueden rondar 5,8 ó 10 repeticiones para el primer ejercicio y 15 a 20 para el segundo. Respecto a los descansos, con un par de minutos es suficiente. Y algo muy importante: LOS ESTIRAMIENTOS, debemos estirar durante y después de entrenar, pues estimulamos al máximo la fibra muscular y luego su recuperación será mucho mayor.
3-DESCANSO: Recordemos que el cuerpo se estimula con los entrenamientos, pero es con la alimentación y el descanso cuando crecemos. Lo ideal es dormir unas 8 horas diarias y si es posible unos 30 minutos de siesta. Recordemos que los 30 minutos primeros del sueño, son cruciales para producir hormonas de crecimiento de forma natural. La recuperación son las vitaminas que nuestros músculos necesitan para crecer. Un ejemplo es el que daba el antiguo Mr.Olimpia Dorian Yates, diciendo que si cogemos un papel de lija y nos frotamos con ella la palma de la mano, estaremos dañando el tejido, pero si no volvemos a repetirlo hasta unos días, el cuerpo comenzará durante ese tiempo de reposo a formar un callo en la piel, es decir, a fortalecer la zona. En cambio, si volvemos a repetirlo al día siguiente, seguramente al cabo de 3 ó 4 días, tendremos heridas en la mano, pues no le hemos dado al cuerpo el tiempo suficiente para que se recupere. Recordad que más no siempre es sinónimo de mejor.
Entrenamiento:
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.
Muchas gracias pero la verdad es que he leído otras respuestas tuyas y parece que es exactamente igual que la mía por eso te pondré un bien

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