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Conseguir un cuerpo fuerte y definido

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Hola me llamo raul, tengo 33 años, mido1.77 y peso 70kg, ¿Cómo coger 5 o 6kg de volumen?

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Según tu opinión, que arte marcial es más completa, a la vez que útil como defensa personal de entre estas tres: karate, ¿Judo o taekwondo?
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