Don manchas en los pulmones, obesidad y asmático... ¿Qué tipo de deporte es el adecuado?
Un amigo quiere iniciarse para ponerse en forma, el problema y el miedo que meda es que no esta a tope ni tiene fondo físico para hacer por ejemplo una clase de spining o similar...
Tiene dos manchas en los pulmones, obesidad y asmático... El miedo que tengo es que le de algo por hacer el 'loco'... Por ejemplo tiene 80-90 pulsaciones estando sentado en el sofá por ejemplo... Y eso dice ya mucho...
Las preguntas son sencillas:
¿Con esos problemas es bueno que haga mucho cardio?
¿Es mejor que por ejemplo camine?
¿Es peligroso que se ponga a hacer aeroboxing o similar donde le exigen mucho al corazón? (Yo por ejemplo en aeroboxing tengo 100 pulsaciones, eso las tiene casi el sentado... De ahí mis dudas)
1 Respuesta
El ejercicio físico es parte de la terapia que tu amigo necesita para convertirse en una persona saludable, pero ¡Ojo!. Es un caso que debe ser supervisado por un medico y un entrenador profesional. Pruebas clínicas y físicas básicas son necesarias para determinar su estado de salud y nutricional. 80-90 pulsaciones no es tan malo para una persona desentrenada pero insisto en que hacen falta muchos datos mas para saber con que tipo de ejercicio puede comenzar.
El caminar es un buen comienzo y es seguro, pero es frecuente que sea una salida fácil cuando desconocemos el estado físico de una persona y queremos extremar precauciones.
Por cierto, me permito hacerte un comentario de lo que mencionas del aeroboxing. Aunque desconozco tu edad, tu peso, tu estatura, tu estado físico y tus objetivos, alcanzar solo 100 pulsaciones en un ejercicio que supuestamente esta diseñado para incrementar tu resistencia cardiovascular y/o para reducir tu grasa corporal, es una absoluta perdida de tiempo.
Los 'entrenadores personales' le mandan hacer cardio y claro esta no aguanta una clase... pero es normal de ahí la duda.
Lo de las pulsaciones no es por nada pero no creo que sean muy buenas, yo soy culturista y mido 1.82 peso 90-92kg y el 1,69 unos 120kg tenemos los dos 28 años... en la misma situación, sentados en un sofá yo tengo 58 pulsaciones y el concretamente 87... así que uno de los dos esta mal... ja ja
Yo en las pulsaciones tengo una frecuencia cardíaca de un máximo de 190... cuando digo que tengo 100 esta claro que es generalizando, tampoco en mi caso me interesa adelgazar... pero haciendo bici -que no hago casi nunca- mi rango de pulsaciones son entre 130-160 rara vez supero eso, aunque por el pulsómetro tengo de llegar a las 190 a tope.
Presumo que al hablarme de "cardio" y "clase" me estas hablando de cualquiera de esas clases dirigidas que se imparten en los gimnasios y que son totalmente inadecuadas para la adquisición gradual y segura de un buen grado de acondicionamiento físico. Si es así, claro que es absolutamente normal que no las aguante y definitivamente la preparación de los entrenadores del gimnasio no es la mejor por esa absurda instrucción de hacer ese tipo de actividades.
Aunque insisto en que tu amigo debe iniciarse en el ejercicio bajo la supervisión y autorización de un medico con gusto te voy a dar una breve guía de como podría entrenar según mis conocimientos y experiencia.
Por los datos que me das tu amigo presenta un caso de obesidad mórbida con mas de 40 kgs de sobrepeso y un elevadísimo riesgo de tener o contraer enfermedades cardiovasculares y metabólicas, todo un caso clínico para un médico y un nutricionista. Como te había dicho su frecuencia cardíaca en reposo no es tan mala y es normal dado su obesidad y sedentarismo.
El mejor ejercicio para que tu amigo comience a adquirir condición física y a bajar su grasa corporal con las pesas (preferentemente barras y mancuernas) y el ejercicio aeróbico de baja intensidad.
Una rutina de cuerpo entero con ejercicios básicos y no mas de 25 series totales de 12-15 repeticiones con pesos que permitan completar este rango y descansar un minuto entre series.
Aeróbico de baja intensidad. Si aplicamos una conocida formula para saber la intensidad a la que debe hacer su ejercicio nos encontramos que ya sea en una banda, en una bici, en una elíptica o caminando en pista, su frecuencia cardíaca debe estar entre 140 y 150 ppm. Cuidado! Esto es teórico. Dependiendo de como se encuentre físicamente, llegar a esa frecuencia podría ser cómodo y tolerable o extenuante y peligroso. Por eso mi recomendación de supervisión médica.
La frecuencia debe ser: pesas 3 veces a la semana y aeróbico 20 minutos 3 veces a la semana ya sea al final de la rutina de pesas o en días separados.
Aunque este por demás decirlo. La alimentación suficiente, nutritiva, saludable y balanceada es lo mas importante. El ejercicio es un complemento necesario que hace mas fácil llegar a la meta.
