Entrenamiento Media maratón

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¿Cómo puedo mejorar mi velocidad y mi resistencia para rendir más en el fútbol?

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Soy jero y este es my problema: Desde que corrí una media maratón, cada vez que salgo a correr a la media hora me duele la ridilla izquierda en la parte externa un poco por debajo del eje de la rodilla
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