Marcar el cuerpo y correr

Soy omar de mexico especialista en fútbol freestyle puedes ver mis videos para que veas lo delgado que soy www.youtube.com/omargalarza tengo 19 años tengo esta pregunta llevo apenas 5 días en el gym pero ya empecé a investigar sobre rutinas etc quiero definición en mi cuerpo a pesar de que soy delgado la parte del abdomen tengo un poco de grasa y bueno hasta lo que he ledo 2 preguntas
Tengo la idea en la tarde de 4 a 5 pm hacer pesas las rutinas de principiante ya las conoces para gastar el glucógeno muscular
Terminando de hacer pesas ir a correr unos 30 mn para perder la grasa como ya gaste el glucógeno pierdo grasa más rápidamente
¿Toda esta teoría que te mencione es cierta?
¿Ahora la pregunta que me causa duda por que algunas personas dicen que se pierde musculo al correr si se supone que se pierde grasas?

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Respuesta
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He visto tu video, me gusta tu deporte y lo haces bastante bien!
En fin, no creo que tengas tanta grasa. Pero quieres marcar bien. Lo típico, je je!...
Bueno, fíjate, para marcar masa muscular, primero hay que tener la suficiente. Es decir, lo que tienes que hacer es conseguir volumen, digamos unos 6-8 kg.por encima de lo que pesas -ya ves tu la masa muscular que crees suficiente- y después, por medio de una dieta y un programa de definición, volver a tu peso actual, eso si, ya como deseas estar!
Las dos preguntas que me haces:
En realidad, para perder grasa -salvo excepciones- es necesario tener un balance calórico negativo diario. Si no lo tienes, no perderás grasa.
Bien, yo pensaba como tu hasta hace unos años, pero resulta que quemar el glucógeno muscular lleva bastante más tiempo del que crees... fíjate en un ejemplo en la practica:
Un maratoniano, pasa al sistema de las grasas -no digo siempre- sobre 1,30 a 2,30 horas después de haber comenzado la maratón ! Lo notan por que sufren una especie de pájara transitoria -es que se acaba la energía, je je- luego se recuperan pero no pueden ir como antes debido al metabolismo energético de las grasas, que es más lento y no proporciona tanta energía tan rápidamente como el glucógeno.
De todas formas, esta bien lo que dices. Lo mejor que puedes hacer es esto:
No comas nada desde unas dos horas antes de ir al gimnasio.
Efectivamente, siempre mejor la musculación primero. Si pueden ser triseries mejor.
Los aerobiocos sobre 40-60 min. y a un ritmo elevado, nada de 70% fcmax. Como se creía antes. Podrías alternar otros días con ritmos de intervalos, esto es, calientas y pasas a 1 min. a tope y 75 seg. De recuperación -muy lento- así, unos 25-35 min.
Vale, cuando la dieta te da un balance negativo, evidentemente vas a perder peso.
La musculacion, te fortalecera musculos y articulaciones, quemara algo de grasa, estimulara las hormonas naturales que ayudan -y bastante- a quemar grasa- quemaras el glucogeno, aceleraras el metabolismo -con lo que quemaras mas energia- y lo mas importante: evitara que pierdas tanto musculo como lo harias si hicieses unicamente dieta y aerobicos ! -Esto ultimo es lo que marca la diferencia- ya que el cuerpo intentara no perder lo que estas usando: los musculos!
Los aerobicos, quemaran mas grasas y reforzaran el sistema cardiovascular.
Y la dieta y la musculación, servirán para que la dieta no sea tan estricta ya que queman muchas calorías.
Eso si, a dieta, intenta mantener la perdida de peso sobre un kilo por semana.
Lo ultimo que me preguntas: pues fíjate que estando tan delgado: ¿Cómo es que tienes más grasa de la que quieres? Conozco suficiente gente que corre maratones y mediamaratones y tienen grasa. Los únicos que están con un cuerpo definido son los que también hacen pesas. Esto es así! Algunos quieren perder esa grasa extra pero, como no les gustan las pesas, no lo consiguen.
Por que: hay diversos motivos como la capacidad de adaptación del cuerpo. Pero fíjate que antes te comente que hay almacenados mucha energía en forma de glucógeno: sobre 1700 kcal.!
Como apreciación personal, después de ver tu video, yo te diría que hicieses musculación y siguieses con tus aeróbicos habituales, por que me imagino que dando algo de tiempo, sobre 6 meses, ya estarás más o menos parecido a como quieres. Sin necesidad de hacer nada especial. Eso si, si quieres una transformación fuerte, deberías hacer lo que te indique arriba.

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