¿Qué debo comer para para aumentar mi masa muscular?

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Ganar masa muscular y bajar barriga

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¿Cómo ganar definición muscular pero no masa muscular?

Necesito ayuda pues la verdad no he encontrado información que responda a mi pregunta. Quiero ganar músculo pero seguir siendo delgado es decir que se me noten las venas y los músculos sin tener la masa muscular de los fisiculturistas. Que ejercicio...
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Tomar proteínas? Cuando y cuales?

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Marcar abdomen.. Y sostener peso anterior

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