¿Cómo ganar masa muscular sin suplementos?

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Dieta y rutina para aumento de peso

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Tengo una duda sobre masa muscular?

Primero empiezo por describirme, Tengo 20 años, mido 1.60, soy de contextura delgada tengo algo de barriga pero no mucha... Lo que pasa es que quiero aumentar masa muscular, formar mi cuerpo. He empezado a hacer ejercicios hace 1 mes, tengo algunos...
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Busco rutina de ejercicios y dieta para bajar los michelines y tonificar los glúteos fofos

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