No me duelen los músculos del gluteo

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Solución rápida piel de naranja

¿Cuál es el mejor ejercicio y que funciona rápido para la piel de naranja?
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Busco rutina de ejercicios para definir y fortalecer músculos de espalda, bíceps y tríceps

Mi caso es parecido al de Álvaro, peso 83kg mi estatura es de 1.79 tengo ya 7 meses en el gym pero no noto muchas diferencias. Mis instructores me dan rutinas variadas y eso no se me hace conveniente necesitaría unas rutinas para definir y fortalecer...
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¿Que ejercicios tengo que aser para adelgazar y fortalecer mis gemelos y gluteos?

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