Anónimo
Necesito consejo sobre el entrenamiento...
Primero quiero comentarte sobre mis comienzos en el gimnasio:
Primer año: Empecé a ir al gimnasio con un peso de 105 kilos, al cabo de un año baje 31 kilos, haciendo ejercicio aeróbico de 45 minutos:
- 15 minutos elíptica, 15 minutos correr, 15 minutos bici y algo de musculación.
- El resultado del primer año fue: 74 kilos, 1,77 de altura y 22 % de masa de grasa
Segundo año: Mi monitor me cambio la tabla de ejercicios de musculación y cambie los ejercicios aeróbicos del primer año por spinning, el cual iba 5 veces por semana. Solo en spinning quemaba entre 450 y 500 kcal por día y después hacia ejercicio de musculación.
- Resultado del segundo año fue: 71.5 kilos, 1,77 de altura y 15 % de masa de grasa.
CONCLUSIÓN: Me miro y estoy bastante flaco pero tengo el cuerpo más tonificado
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Actualmente...
Tercer año: Hablo con el monitor del gimnasio y le digo que quiero cambiar la tabla de ejercicio porque quiero aumentar masa muscular y el me propone la siguiente tabla...
Lunes (sesión 1):
- Hombros y piernas
Martes:
- Spinning
Miércoles (sesión 2):
- Pecho y bíceps
Jueves
- Spinning
Viernes (sesión 3):
- Espalda y tríceps
Alimentación:
- Yo como tres veces al día, mi dieta es comer sano, o sea que no sigo una dieta estricta. Evito comer comida con un nivel alto en grasas como son los embutidos, bollerías, comidas precocinadas, comidas fritas...
Mi duda es:
1- Si hago spinning 2 veces por semana ¿perderé masa muscular?
2- Tengo 15 % de grasa ¿cómo podría bajarlo? ¿Me recomendarías bajar el % de grasa?
3- ¿Qué ejercicio aeróbico me recomiendas? ¿Cuántas veces a la semana? ¿Cuántos minutos de ejercicio aeróbico me aconsejas?
4- Tengo grasa abdominal ¿Cómo podría eliminarlo?
5- Le he pedido opinión a muchas gente, ellos me aconsejan que haga musculación y piscina todos los días. ¿Es una buena forma de aumentar masa muscular?
Primer año: Empecé a ir al gimnasio con un peso de 105 kilos, al cabo de un año baje 31 kilos, haciendo ejercicio aeróbico de 45 minutos:
- 15 minutos elíptica, 15 minutos correr, 15 minutos bici y algo de musculación.
- El resultado del primer año fue: 74 kilos, 1,77 de altura y 22 % de masa de grasa
Segundo año: Mi monitor me cambio la tabla de ejercicios de musculación y cambie los ejercicios aeróbicos del primer año por spinning, el cual iba 5 veces por semana. Solo en spinning quemaba entre 450 y 500 kcal por día y después hacia ejercicio de musculación.
- Resultado del segundo año fue: 71.5 kilos, 1,77 de altura y 15 % de masa de grasa.
CONCLUSIÓN: Me miro y estoy bastante flaco pero tengo el cuerpo más tonificado
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Actualmente...
Tercer año: Hablo con el monitor del gimnasio y le digo que quiero cambiar la tabla de ejercicio porque quiero aumentar masa muscular y el me propone la siguiente tabla...
Lunes (sesión 1):
- Hombros y piernas
Martes:
- Spinning
Miércoles (sesión 2):
- Pecho y bíceps
Jueves
- Spinning
Viernes (sesión 3):
- Espalda y tríceps
Alimentación:
- Yo como tres veces al día, mi dieta es comer sano, o sea que no sigo una dieta estricta. Evito comer comida con un nivel alto en grasas como son los embutidos, bollerías, comidas precocinadas, comidas fritas...
Mi duda es:
1- Si hago spinning 2 veces por semana ¿perderé masa muscular?
2- Tengo 15 % de grasa ¿cómo podría bajarlo? ¿Me recomendarías bajar el % de grasa?
3- ¿Qué ejercicio aeróbico me recomiendas? ¿Cuántas veces a la semana? ¿Cuántos minutos de ejercicio aeróbico me aconsejas?
4- Tengo grasa abdominal ¿Cómo podría eliminarlo?
5- Le he pedido opinión a muchas gente, ellos me aconsejan que haga musculación y piscina todos los días. ¿Es una buena forma de aumentar masa muscular?
2 respuestas
Respuesta de cagateloro
1
Bueno vamos por partes
1º si haces spining y no mantienes la ingesta de proteínas claro que la perderás, siempre y cuando tu nivel de grasa sea muy bajo como en tu caso
2º tu nivel de grasa es muy bueno, por debajo del 10% los tienen muy pocos y por debajo del5% es muy peligroso para la salud, pero como mucho baja al 10, eso si si bajas mucho y no mantienes la ingesta perderás masa, lo que si perderás es volumen, por que la grasa te da tamaño aunque sea fofa
3º el ejercicio aeróbico siempre, si vas a volumen como mucho de 20 a 30 minutos ( a ganara masa muscular me refiero) si quieres definir pues lo que estabas haciendo
4º lo que más quema grasa es el correr y si haces aeróbico y todo seguido en el mismo sitio tiene más efecto que 15 15 y 15 ya que cortar el ritmo del ejercicio
Ka musculación y la piscina son contradictorios, los puedes trabajar juntos que no es peligroso ni nada por el estilo, pero la natación trabaja la fibra larga del musculo y la musculación (sbre todo a volumen la vorta) por lo que son contradictorios
1º si haces spining y no mantienes la ingesta de proteínas claro que la perderás, siempre y cuando tu nivel de grasa sea muy bajo como en tu caso
2º tu nivel de grasa es muy bueno, por debajo del 10% los tienen muy pocos y por debajo del5% es muy peligroso para la salud, pero como mucho baja al 10, eso si si bajas mucho y no mantienes la ingesta perderás masa, lo que si perderás es volumen, por que la grasa te da tamaño aunque sea fofa
3º el ejercicio aeróbico siempre, si vas a volumen como mucho de 20 a 30 minutos ( a ganara masa muscular me refiero) si quieres definir pues lo que estabas haciendo
4º lo que más quema grasa es el correr y si haces aeróbico y todo seguido en el mismo sitio tiene más efecto que 15 15 y 15 ya que cortar el ritmo del ejercicio
Ka musculación y la piscina son contradictorios, los puedes trabajar juntos que no es peligroso ni nada por el estilo, pero la natación trabaja la fibra larga del musculo y la musculación (sbre todo a volumen la vorta) por lo que son contradictorios
Respuesta de Karina M Espinoza
Yo te recomiendo simplemente que hagas karate, pero kata, que son las formas individuales que representan las técnicas de este bello deporte-arte, eso te hará fuerte, decidido y sano, y acabarás con la ansiedad de las calorías y las tablas. Revisa Youtube: AKAMEIKAN https://www.youtube.com/channel/UCv7cUO-3rtcCT562N8J3Urg