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Musculación
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Quiero masa muscular, no sé cómo obtenerla!
@drquantum ! Verá soy un joven que hace 5 meses dejó el gimnasio por qué no obtenía los resultados que buscaba. Pasé 7 meses entrenando con proteína buena alimentación y ninguna mejoría en mi cuerpo! Mi objetivo es obtener masa muscular en todo el...
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Musculación
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Llevo 7 meses en el gimnasio y no veo resultados
Mido 1,84 m y peso 69kg, llevo entrenando por 7 meses consumiendo proteína y comiendo también y no veo resultados. Mi objetivo es ganar masa muscular en todo mi cuerpo! Además lograr un cuerpo fitness!
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Musculación
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Como aprender a crear un rutina e ir adaptándola a medida que pasa el tiempo.
Me gustaría leer libros, pdfs o ver vídeos para aprender a crear una rutina en casa. Tengo mancuernas y barra y según e leído ya es mas que suficiente. He estudiado mucho sobre nutrición y ya me creo mis propias dietas de definición o musculación de...
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Endocrinología
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Que proteínas puedo tomar si tengo hipotiroidismo
Tengo hipotiroidismo hace algunos años, que tipo de proteínas me recomiendan tomar, estoy haciendo ejercicio alrededor de 1 hora todos los días tengo 15 días haciendo ejerció en forma, no consumo azúcar desde hace 2 años, tengo 4 años diagnosticada y...
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Nutrición y dietas
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Hacia dieta pero subí 5 kilos
Empecé una dieta de alrededor de 1500kcal 150 g proteínas y 150 gramos de hidratos con unos 15/20 de grasa pero subí de 79 kilos a 84/85 Hacia rutina con pesas en el gimnasio y vi en sitios que podía ser por ganancia de masa muscular, otros porque...
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Nutrición y dietas
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¿Que ejercicios puedo hacer para adelgazar en el gimnasio?
Mido 1,87m y peso 101kg y me estoy inciando en el mundo del gimnasio (llevo 1 semana en el gimnasio) pero no se que ejercicios ni que dietas puedo seguir para obtener resultados de perdida de grasa (sin llegar a perder musculatura). Mi padre me ha...
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Musculación
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Soy flaco y no logro tonificar ni aumentar mi masa muscular
Tengo 35 años toda la vida he sido flaco, he deseado cambiar eso, pero por mas ejercicio que hago, no logro aumentar mi masa muscular ni siquiera tonificarse, que dieta especifica debo seguir, que suplemento alimenticio es bueno para ello, se que...
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Musculación
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Rutina hipertrofia con protusión lumbar
Me llamo Raúl, soy de Murcia y hace unos meses me realizaron una resonancia lumbar debido a un episodio de lumbalgia. El resultado fue el siguiente: "Espondilosis lumbar con discopatía degenerativa y protrusion de predominio izquierdo en L3-L4 y...
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Fitness
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Glúteos desiguales. ¿Qué puedo hacer?
Soy una chica joven y llevo un tiempo notando que tengo en el lado derecho más glúteo, esta como más caído y no mucha cadera, y en el lado izquierdo menos glúteo, esta como más fortalecido y tengo mucha más cadera. Suelo hacer ejercicios en casa pero...
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Musculación
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Quisiera saber que es más recomendable, salir a correr antes de una rutina de ejercicio o después de la rutina
Soy un amateur, mi condición física no es buena, mi resistencia es de 10min, con esto, quisiera saber con cuanto tiempo podría empezar
