cuchirun

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Bioquímico y nutricionista
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Actividad pública reciente

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Acabo de apuntarme al gym, peso 75k y mido 1,83 querría engordar y coger músculo.

Superávit calórico y cualquier rutina para principiantes tipo fullbody, con progresión continua de cargas.
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Contar las calorías de ejercicio y de los pasos

Si aplicas nivel de actividad física no tienes que añadir nada... pero es bastante inexacto. Si usas podómetro, pulsera de actividad etc... es mejor que a tu TAMBIÉN le sumes lo que gastas al día...
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Cardio, es suficiente ¿Con lo que hago?

Recuerdo que hace unos meses tenias la misma duda, ergo si hoy preguntas ésto es que no has logrado tu objetivo. Te haré unas preguntas sencillas: -¿Cuántas kcal estás consumiendo al día y que repartición de macronutrientes? (Imagino que si un...
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Como obtener un cuerpo musculoso y tonificado.

Con 16 años no tienes que hilar muy fino para ganar masa muscular... Sigue una rutina de alta frecuencia y en continua progresión de cargas... asegúrate de subir kilos a la barra semana tras semana... basa tu rutina en ejercicios multiarticulares y...
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Necesito su opinión acerca de lo que le ocurrirá a mi cuerpo, si me marcare o no se ayudenme.

La rutina, con perdón, es malísima.
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¿ Cómo bajar de peso y ser fitness?

Para bajar de peso, déficit calórico... no hay más caminos. Si no ingieres menos de lo que gastas creando un balance negativo... no bajarás de peso.
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Un curasan pequeño de 5 gramos de grasa saturada ¿ Es perjudicial para el colesterol o la salud ?

No hay que fijarse en una comida, sino en el conjunto de día. Comerse un croissant no va a arruinar un día entero (tampoco ayudar), pero habría que ver como te alimenta el resto del día... De todos modos, querer comer bollería a diario y a la vez...
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El porcentaje que va del 5 % al 19 % de grasa ¿ Es bajo ?

Los porcentajes son cifras inexactas... Fíjate en gramos. Por otro lado...¿por qué controlas tanto el aporte de grasas?
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¿Hacer bicicleta estática y barras a los 15 años puede estimular mi crecimiento si soy hombre?

No, hay ningún ejercicio que estimule el crecimiento
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Al empezar a entrenar es normal subir de volumen en unos lugares y bajar en otros?

Vamos a ver... Si estás bajando de peso es que estás en déficit calórico, por ende, es IMPOSIBLE que estés creando masa magra... son procesos totalmente INCOMPATIBLES. Ni una dieta alta en protes, ni predisposición genética a la hipertrofia... o...
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¿ Cuanta grasa saturada equivale 40 gramos de grasa total ?

Partiendo de la base de que ninguna dieta "equilibrada" va a ser tan pobre en aporte de grasas, y de que las grasas saturadas NO SON MALAS... Pues depende, consumiendo tan pocas grasas... el 80% pueden ser saturadas...
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¿Tengo 15 años y mido casi 1.61 cuanto mediré de adulto?

Es imposible predecir lo que medirás...
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¿Hacer barras detiene el crecimiento a los 15 años en hombres?

No, no repercutirá en tu crecimiento.
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Cómo puedo bajar la grasa de mis brazos y tonificar mi cuerpo ?

No hay ejercicios que tonifiquen ni brazos, ni abdomen ni ninguna parte del cuerpo. Si tienes acumulación de grasa en abdomen y/o brazos, la única manera de perderla es con dieta hipocalorica. La grasa no se pierde de manera localizada, sino en...
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¿Cómo aumentar masa muscular en ectomorfo?

Para ganar masa muscular seas del somatipo que seas, tienes que crear un superávit calórico en tu dieta... si no ingieras más de lo que gastas no subirás de peso. En cuanto al entrenamiento, pues depende... dices que llevas años entrenando, ¿cuánto...