Que pasaría voy al gym y tomo meritene
¿Voy al gimnasiocon la intención de ganar músculo pero que pasaría si sustituyo una o dos comidas con meritene y además tomo proteínas dos veces al día? ¿Ganaría músculo y adelgazaría o no serviría de nada?
2 Respuestas
Da igual lo que comas y como lo comas siempre y cuando encaje en tu total diario calórico y la repartición de macronutrientes sea la idónea.
Voy a corregir lo que te han dicho antes:
Una vez calculadas tus kcal según tu propósito la repartición de macronutrientes sería:
-2 ó 2,5g de proteína por kilo de peso
-1 ó 1,5g de grasas por kilo de peso
-El resto de kcal hasta completar tus requerimientos, que provengan de los carbohidratos.
Si vas a ganar musculo no puedes andar con inventos, esos productos son suplementos o más bien son suplementos sustitutivos de comidas, que te pueden dar lo nocesario para el día a día, pero no vas a saber si va a ser suficiente para el entreno, por mucho que ue tomes proteínas.
Las cosas se hacen bien, uno se alimenta bien con la cantidad de carbohidratos y proteínas necesarias para ganar musculo en torno a los 2gr de proteínas y 1 de carbos por kg de masa muscular y al mismo tiempo calcula cuantas calorías ha de tomar según su metabolismo basal y su indice de actividad, para así ajustar al máximo posible el consumo de calorías con el gasto de estas y crecer sin engordar, como es muy difícil hacerlo al milímetro para eso esta el entreno cuando te veas un poco menos definido hay que variar la rutina y aplicar más cardio y más rep al musculo.
El entreno es siempre así rotatorio para que uno vaya tallando el cuerpo como lo hace un escultor con sus estatuas, pedazo a pedazo cuando empiezan y después quitándole pequeñas esquirlas a monumento u obra de arte en cuestión
Otra cuestión, yo peso 83 kilos y mido 1'77 es decir que más o menos necesito 120 gramos de proteínas al día que intento completarlas con fos batidos de proteínas y comidas ricas en proteínas, pero las grasa de que alimentos es mejor sacarlas?
Y por favor dime como ves mi rutina:
Lunes: pierna y hombro
Martes: espalda y tríceps
Miércoles: algo de cardio nomal o hitt y abdominales
Jueves: pecho y bíceps
Viernes: o bien descanso, o sauna
Sábado y domingo: algo de cardio normal y HITT abdominales que
Perdón, que no había acabado
Que opinas de mi nueva rutina?
Como crees que me va a ir?
Que cambios harías?
Muchas gracias por tu tiempo!
Depende lo que quieras subir, yo soy mas de entrenar 5 días, tres para mi son pocos, haría abdominales y lumbares todos los días, tríceps lo agruparía con pecho...(ambos son músculos que funcionan a extensión) y bíceps con dorsal, funcional a flexión, hombro y pierna nonesta mal, pero las rutinas hay que dotarlas, si quieres agregame a mi correo que esta en mi perfil y hablamos por skepy y te puedo dar orientaciones mas concretas, por que explicarse por aquí tcosas tan detallas es como escribir la biblia
CUCHIRRUM... ve a corregir a otro, las necesidades de todos los cuerpos no son idénticas por lo tanto, abstente de hacer comentarios de ese tipo.....las cantidades a tomar son de 2 gr. ( media) por kg de peso....pero de peso muscular y de 1 gr. carbohidratos por kg de peso, pero de peso de musculo, no total...cosa que no matizas, otra cosa en la que te equivocas es quel los kg de grasa por kg de peso no existen... - cagateloro
......uno puede estar hasta con un 5% de peso graso, es verdad que un 5% es un limite muy alto mucho ni llegan y acercarse a ello puede ser peligroso, bajar del 5 es muy peligros incluso, lo normal en una persona muy definida es un 8% o a veces algo mas, solo físico culturistas llegan a limites del 5% como he nombrado, no tienes ni idea así que no me corrijas ni nada que se le asemeje - cagateloro