Mejorar mi técnica, fuerza y habilidad con el balón, juego al fútbol de defensa central

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Tengo la gran necesidad de una rutina exacta, algo como 15 minutos de carrera, tantos de abdominales, sentadillas, juego con el balon. Cosas basicas ya que no tenemos entrenador y todas somos mujeres con ganas de dar lo mejor de nosotras y...
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Como puedo mejor mi precisión a la hora de pasar en el fútbol

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