Ración diaria

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Tengo 17 años, mido 1,80 y peso al rededor de 95kg y yebo unos días haciendo cardio, comba, abdominales y demás. Me gustaría saber si me podrías decir algunas rutinas para aumenta y poder definir bíceps, tríceps, antebrazo, hombros y pectorales....
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El grosor de mi pene Es de 11 cm Es buena medida para satisfacer a una mujer o Es muy Delgado por cierto mide 4 cm de ancho y 16 de largo pero más me interesa saber el grosor Si no es muy Delgado gracias espero respuesta
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