¿Como ganar y definir musculo en gimnasio?

Soy delgado, mido 1,84 peso 79, estoy buscando una tabla de ejercicios para ganar y marcar musculo, ya que estoy llendo es cierto que se empiezan a ver los abdominales pero me veo muy enclenque quisiera ganar musculatura ya se que en gran medida es la dieta si podéis adentrarme algo más en este mundo...

3 respuestas

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En primer lugar se ha de tener en cuenta que la alimentación y el deporte van de la mano: de nada sirve hacer deporte continuamente si se continúa con una alimentación donde destacan los azúcares y/o bien alimentos grasos que no te van a ayudar a lograr tus objetivos.

A nivel de alimentación : Has de seguir una dieta hipercalórica donde destaquen los alimentos y especialmente la proteína(carne, pescado, huevo, legumbres..) sin dejar de lado los carbohidratos (arroz, pasta, cereales interesante por su contenido en HC y proteínas, como es la avena..) puesto que los carbohidratos ayudan a obtener energía durante del día, por lo tanto se rendirá más en los entrenamientos diarios y gracias a la proteína el músculo se regenerará más fácilmente y los tejidos tendrán que hacer un menor esfuerzo a la hora de entrenar.

A nivel deportivo: Recomendable destacar todo ejercicio de fuerza para aumentar la masa muscular: abdominales, pecho, bíceps, tríceps, piernas.. así como todo ejercicio que no sea aeróbico(bici, elíptica, cinta..)

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Necesitas un plan estratégico llamado Entrenamiento para Hipertrofia, aquí tienes detallado como y cuales ejercicios.

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