Tengo 18 años, quiero aumentar mi masa muscular, comencé a tomar proteínas ¿Que dieta necesito? Mido:1.73 m Peso:63 kg

Si es marcar o tonificar, que es lo mismo es una cosa, para eso se hace la rutina de ejercicios de fuerza, puede ser con pesas o lo que haya en el gym, y como empiezas, tendrías que ver a un entrenador, al menos para unas pocas clases, que te vea, te evalúe, te revise el informe medico que un gym serio tiene que pedir, y te haga una rutina básica, luego podrás solo, si es aumentar masa muscular, no es mi tema, otro usuario te responderá quizás, y sobre suplementos, nunca sugiero ninguno, en general, no son necesario, a menos que : el medico lo recomiende, por cuestión de alguna carencia, o en deporte intenso profesional, por recomendación del profesional, aquí se los llama deportologos, médicos especializados en deporte, de otra forma, con entrenamiento regular, con los alimentos de uso común, es suficiente, se puede aumentar algo, de proteína por ej. si el ejercicio es algo intenso, no mucho más, pero hay usuarios que piensan diferente, vos elegís.

Bueno te aconsejo una rutina de musculación con pesos elevados y no más de 10 repeticiones, cdon 12 series en los músculos como dorsal, hombro, pectoral, 10 series en bíceps, tríceps, abdominal3 veces por semana 8 series cada sesión, dieta, pues desayuno leche desnatada, un poco de pavo 10 gr fruta, media mañana sándwich de pavo, comida 150 gr de pasta o arroz, pollo a la plancha 150 gr, merienda sándwich de pavo o jamón, cena ensalada, 20 gr de aceite de oliva y 200 gr pescado a la plancha.