Me gustaría saber si la rutina esta bien!
Quería saber si la rutina que estoy haciendo esta bien, desde ya muchas gracias.
Tengo 18 años
Mido: 1,78 m
Peso: 65 Kg. Aprox.
Contextura: chica, delgado
Y lo que deseo es agrandar mis músculos y marcar los Abdominales
Lo que si no hago ninguna dieta!
Mi rutina:
¿Lunes? Hombros y Abdominales
¿4 series con 6 repeticiones? Remo al cuello con manos juntas (20Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Elevación lateral de los brazos con mancuerna (5kg. Total por mancuerna)
Estos dos ejercicios lo hago alternado y seguido. EJ: hago una serie de Remo y al termino de eso hago elevación lateral y descanso 2 minutos al termino del ultimo ejercicio. Haci hago con todos los ejercicios que están separados
¿4 series con 6 repeticiones? Elevaciones frontales con barra ( 10kg. Total)
4 series con 10 repeticiones - elevaciones frontales alternado con mancuerna (5kg. Total por mancuerna)
4 series con 25 repeticiones - Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas (sin peso)
4 series con 30 repeticiones - Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal (sin peso)
¿Martes? ¿Pecho y espalda? Abdominales
¿4 series con 6 repeticiones? (pecho) banco plano ( 53 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? (Espalda) remo en polea baja, agarre estrecho, manos en simipronación ( 45 Kg.)
¿4 series con 6 repeticiones? (Pecho) banco inclinado ( 42 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Polea al pecho ( 45 Kg.)
¿4 series con 6 repeticiones? (Pecho) press con mancuerna en banco plano (15kg. Total por mancuerna)
¿4 series con 10 repeticiones? Polea tras nuca ( 45 Kg.)
4 series con 6 repeticiones - (Pecho) (NO SE EL NOMBRE) es lo contrario del banco inclinado, en este la cabeza te queda más abajo y los pies más arriba (45 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Polea al pecho con agarre estrecho ( 45 Kg.)
4 series con 25 repeticiones - Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas (sin peso)
4 series con 30 repeticiones - Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal (sin peso)
¿Miércoles - bíceps y tríceps? Abdominales
¿4 series con 6 repeticiones? (Bíceps) curl de bíceps con barra ( 27,5 Kg. En total)
¿4 series con 10 repeticiones? Press francés en banco plano ( 20 Kg. Total)
¿4 series con 6 repeticiones? (Bíceps) Alterno con mancuerna (15kg. Total por mancuerna)
¿4 series con 10 repeticiones? Extensión de los antebrazos sentado, con una mancuerna agarrada a dos manos ( 15 kg. Total)
¿4 series con 6 repeticiones? (bíceps) concentrado ( 12,5 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna ( 6Kg. Total)
4 series con 6 repeticiones - (bíceps) alterno con mancuerna (martillo) ( 12,5 Kg. Total por mancuerna)
¿4 series con 10 repeticiones? (NO SE EL NOMBRE), es como pecho plano pero en vez de llevar la barra al pecho se la lleva un poco más abajo, y es con barra corta ( 25Kg. Total)
4 series con 25 repeticiones - Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas (sin peso)
4 series con 30 repeticiones - Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal (sin peso)
¿Jueves - pecho y espalda? Abdominales
Las mismas series y repeticiones pero con menor peso ( entre 1 a 3 kg) dependiendo el ejercicio es lo que le saco, Abdominales los mismos
¿Viernes - bíceps y tríceps? Abdominales
Igual al anterior
Sábado y domingo descanso
Tengo 18 años
Mido: 1,78 m
Peso: 65 Kg. Aprox.
Contextura: chica, delgado
Y lo que deseo es agrandar mis músculos y marcar los Abdominales
Lo que si no hago ninguna dieta!
Mi rutina:
¿Lunes? Hombros y Abdominales
¿4 series con 6 repeticiones? Remo al cuello con manos juntas (20Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Elevación lateral de los brazos con mancuerna (5kg. Total por mancuerna)
Estos dos ejercicios lo hago alternado y seguido. EJ: hago una serie de Remo y al termino de eso hago elevación lateral y descanso 2 minutos al termino del ultimo ejercicio. Haci hago con todos los ejercicios que están separados
¿4 series con 6 repeticiones? Elevaciones frontales con barra ( 10kg. Total)
4 series con 10 repeticiones - elevaciones frontales alternado con mancuerna (5kg. Total por mancuerna)
4 series con 25 repeticiones - Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas (sin peso)
4 series con 30 repeticiones - Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal (sin peso)
¿Martes? ¿Pecho y espalda? Abdominales
¿4 series con 6 repeticiones? (pecho) banco plano ( 53 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? (Espalda) remo en polea baja, agarre estrecho, manos en simipronación ( 45 Kg.)
¿4 series con 6 repeticiones? (Pecho) banco inclinado ( 42 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Polea al pecho ( 45 Kg.)
¿4 series con 6 repeticiones? (Pecho) press con mancuerna en banco plano (15kg. Total por mancuerna)
¿4 series con 10 repeticiones? Polea tras nuca ( 45 Kg.)
4 series con 6 repeticiones - (Pecho) (NO SE EL NOMBRE) es lo contrario del banco inclinado, en este la cabeza te queda más abajo y los pies más arriba (45 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Polea al pecho con agarre estrecho ( 45 Kg.)
4 series con 25 repeticiones - Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas (sin peso)
4 series con 30 repeticiones - Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal (sin peso)
¿Miércoles - bíceps y tríceps? Abdominales
¿4 series con 6 repeticiones? (Bíceps) curl de bíceps con barra ( 27,5 Kg. En total)
¿4 series con 10 repeticiones? Press francés en banco plano ( 20 Kg. Total)
¿4 series con 6 repeticiones? (Bíceps) Alterno con mancuerna (15kg. Total por mancuerna)
¿4 series con 10 repeticiones? Extensión de los antebrazos sentado, con una mancuerna agarrada a dos manos ( 15 kg. Total)
¿4 series con 6 repeticiones? (bíceps) concentrado ( 12,5 Kg. Total)
¿4 series con 10 repeticiones? Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna ( 6Kg. Total)
4 series con 6 repeticiones - (bíceps) alterno con mancuerna (martillo) ( 12,5 Kg. Total por mancuerna)
¿4 series con 10 repeticiones? (NO SE EL NOMBRE), es como pecho plano pero en vez de llevar la barra al pecho se la lleva un poco más abajo, y es con barra corta ( 25Kg. Total)
4 series con 25 repeticiones - Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas (sin peso)
4 series con 30 repeticiones - Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal (sin peso)
¿Jueves - pecho y espalda? Abdominales
Las mismas series y repeticiones pero con menor peso ( entre 1 a 3 kg) dependiendo el ejercicio es lo que le saco, Abdominales los mismos
¿Viernes - bíceps y tríceps? Abdominales
Igual al anterior
Sábado y domingo descanso
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Respuesta de hectordavid
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