Ejercicios para muscular mi delgado y endeble cuerpo en un gimnasio de la residencia donde estudio
Tengo un gimnasio en la residencia donde estudio pero no tengo entrenador. No tengo ni tiempo ni dinero para ir a otro gimnasio. Soy bastante delgado, poco corpulento y con poca fuerza y me gustaría cambiarlo a base de esfuerzo. Pero no se muy bien que hacer, y cuanto hacer cada día.
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Respuesta de neutro
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neutro, Musculacion, nacionalsocialismo y algo mas
Me gustaría comentarte lo que tienes que hacer: Si tienes un gimnasio no hace falta que te vayas a otro. Primero haz 5 minutos de bicicleta " para calentar músculos " Después haz los ejercicios que quieras subir, como por ejemplo 5 series de 15 repeticiones " 5x15 " de pectorales. Te daré una tabla de ejercicios: Te doy una rutina de ejercicios: Lunes, pecho y bíceps Press de pecho banco plano 4x10 repeticiones press inclinado 3x12 repeticiones aperturas con mancuernas 2x15 (de bombeo del musculo) Bíceps con barra 4x12 Biceps de concentracion sentado 3x10 cada brazo Martes:tríceps y espalda Jalón en polea al pecho 4 series de 10 10 8 8 repeticiones (en las ultimas dos agregas peso) Remo bajo sentado 3x10 Tríceps en polea 4x8 repeticiones Triceps con barra (press frances) 4x8 Miercoles PIERNAS Extensiones de cuádriceps en maquina 3 x 12 (de bombeo) Sentadilla con barra 10 10 8 8 prensa 45 grados 8 8 6 6 Abductores en maquina 4x10 Jueves HOMBROS Press de hombros con barra tras nuca series de 10 repeticiones vuelos laterales con mancuernas 4x8 vuelos inclinado con mancuernas 4x8 vuelos frontales a dos manos con manc. 4x8 Viernes (toque de pecho) Press con barra inclinado a 45 grados 4 series de 10 press con mancuernas 3 de 12
- Anónimoahora mismo
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