Rutina para masa muscular
Te escribe Silvio de Junín (pcia. Bs.As). Mis características físicas son de 1,85 mts 84 kg de peso. Tengo 33 años de edad. Te escribo para que me asesores como incrementar mi masa muscular (puntualmente dorsales, pecho y hombros, complementando bíceps, tríceps y abdominales). No incluir piernas.
Dispongo en mi domicilio un minigimnasio profesional que me permite efectuar varios ejercicios (jalones, pecho inclinado y plano, mancuernas, remos, etc.)
La rutina actual que estoy llevando adelante es la siguiente:
LUNES: HOMBROS (series pirámide)
Press con mancuernas - 3 X 10 / 8 / 6
(A este ejercicio lo voy cambiando con Arnold o barra)
Elevaciones laterales mancuernas - ÍDEM
Elevaciones frontales mancuernas - ÍDEM
Vuelos pájaro - ÍDEM
Abdominales
MARTES: DORSALES/BICEPS (series pirámide en ambos)
Polea tras nuca o al frente - 3 X 10/8/6
Remo con mancuerna o barra - 3 x 10/8/6
Encogimiento de hombros con mancuernas - ÍDEM.
Curl mancuernas o barra o scott - 3 x 10/8/6
Curl concentración - IDEM
MIERCOLES: PECHO / TRICEPS (serie pirámides en ambos)
Press con mancuernas inclinado - 3 x 10/8/6 en superserie con
Apertura con mancuernas plano - 3 x 8
Press con barra en banco plano - 3 x 10/8/6
Extensión en polea - 3 x 10/8/6 en superserie con fondos en bancos o patada con mancuernas (3 x 8)
Abdominales.
Jueves: descanso
Te pregunto es correcta la rutina, ¿debo modificar algo?
Dispongo en mi domicilio un minigimnasio profesional que me permite efectuar varios ejercicios (jalones, pecho inclinado y plano, mancuernas, remos, etc.)
La rutina actual que estoy llevando adelante es la siguiente:
LUNES: HOMBROS (series pirámide)
Press con mancuernas - 3 X 10 / 8 / 6
(A este ejercicio lo voy cambiando con Arnold o barra)
Elevaciones laterales mancuernas - ÍDEM
Elevaciones frontales mancuernas - ÍDEM
Vuelos pájaro - ÍDEM
Abdominales
MARTES: DORSALES/BICEPS (series pirámide en ambos)
Polea tras nuca o al frente - 3 X 10/8/6
Remo con mancuerna o barra - 3 x 10/8/6
Encogimiento de hombros con mancuernas - ÍDEM.
Curl mancuernas o barra o scott - 3 x 10/8/6
Curl concentración - IDEM
MIERCOLES: PECHO / TRICEPS (serie pirámides en ambos)
Press con mancuernas inclinado - 3 x 10/8/6 en superserie con
Apertura con mancuernas plano - 3 x 8
Press con barra en banco plano - 3 x 10/8/6
Extensión en polea - 3 x 10/8/6 en superserie con fondos en bancos o patada con mancuernas (3 x 8)
Abdominales.
Jueves: descanso
Te pregunto es correcta la rutina, ¿debo modificar algo?
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Respuesta de marketino
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