cuchirun

Antes de nada, estás en un % graso bajo. Si quieres depletarte y que el abdomen se vea más definido, será a costa de perder de todos lados y verte en el chasis, como bien has dicho. Cuando oigo a la gente normal (cuando digo normal me refiero a que...

Pues teniendo en cuenta que tienes que perder cerca de 9kg de tejido adiposo (sin contar agua, masa magra etc), y aplicando un déficit de un 30% (que ya es bastante)... pues 5-6 meses no te los quita nadie, si quieres hacerlo bien claro...

Por experiencias personales, suele estar entre los 600 kg/m2 lo permitido.

Rutinas crossfit dudo que puedas hacer en casa. Si lo que buscas es movilidad y hacer ejercicio, mira mejor rutinas tabata. En Youtube tienes numerosos vídeos, échale un ojo.

No te obsesiones con comer... por mucho que comas si no te fortaleces vía entreno no vas a subir ni 1gr de masa magra. Con entrenar no me refiero a hacer unas flexiones y un curl de biceps con mancuernas, me refiero a entrenar de verdad. La comida...

Con 1,70 y 60kg, deberías preocuparte de otras variables que el tomar proteína o no... desde luego tomarla o no, no va a cambiar mucho la situación.

Seas ectomorfo o del somatipo que seas, si quieres ganar masa muscular lo primero es suprimir el cardio. Siendo novato y teniendo 17 años... lo más eficiente es fortalecerse con una rutina de alta frecuencia y compuesta únicamente por ejercicios...

Degradar masa muscular no es fácil. Dieta hipocalórica y paciencia.

No tienes que ir al médico por ese ligero sobrepeso. Si no bajas de peso con lo que comes a día de hoy, es que no estás en déficit calórico, es decir, estás ingiriendo las mismas o más kcal de las que gastas al cabo del día. ¿Solución?, pues reducir...

¿Edad?, ¿Hombre o mujer?, ¿Haces ejercicio o sólo dieta?. Por otro lado, si has adelgazado 12kg en 4 meses, quiere decir que pesabas 75 kilos para 1,60m, por lo que seguramente te hayas estancado por varios motivos: 1- Has bajado de peso pero no d...