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La rutina si es buena no hace falta cambiarla. Para saber en que punto estas...¿cuánto mides y pesas?, ¿Cuántos kilos levantas en sentadillas, peso muerto y press banca?, ¿Cuál es tu objetivo?.

¿Qué tipo de vegetariana eres? ¿Comes huevos y leche o eres vegana?

Sobre la práctica está bien. Ahora, si lo extrapolamos a la realidad... puede ser un auténtico fracaso. Me explico... las fórmulas son eso, simples fórmulas, que no sirven igual a todo el mundo. No todo el mundo entrena a la misma intensidad, maneja...

El protocolo de volumen - definición NO es necesario. El cardio comúnmente conocido, es totalmente contraproducente, si lo haces que sea porque te guste, porque transferencia positiva a tus objetivos... 0.

Lo importante es el balance calórico diario...

Para ganar masa muscular, sea donde sea, además de un estímulo inducido por el ejercicio, hay que tener en cuenta otros factores como dieta, descanso...

Respecto a la rutina... veo mucha desproporción de entreno del tren superior respecto al inferior... También me parece que hay demasiadas poleas y poco peso libre... Yo te recomiendo que pruebes con una rutina Torso/Pierna, y que la montes como te...

Lo primero de todo, no intentes compararte con nadie, y mucho menos intentar parecerte a alguien... porque te llevarás decepciones. La palabra tonificar, con perdón, está en el limbo... TONIFICAR NO EXISTE. Y ahora al meollo... tienes un gran...

Eso no es una dieta, es un menú. ¿Calorías totales?, ¿Repartición de macronutrientes?. Por otro lado, a simple vista parece que el aporte de proteína es bastante alto, y el de grasas tirando a bajo... ¿Por qué quieres hacer abdominales?, los...

1- Roids en tabletas= basura y daño hepático 2- 8 semanas= insuficiente 3- Lee e infoórmate mucho antes de usar ninguna sustancia