Andreu López

En un mes se puede conseguir algo... pero no quieras hacer demasiado. Supongo que tu novia te querrá ver fuerte, pero no hecho polvo y que no puedas ni moverte. No se si tienes mucha experiencia en el tema pesas. Si no tienes mucha: 1 día: Pectoral...

El hecho de marcar o no marcar ( o sea, definir), viene dado no tanto por la rutina sino por tu alimentación. En tanto que tengas ausencia de grasa se te verá más el músculo. Así de simple. Por más que hagas abdominales no los marcaras más. Intenta...

El stepper sirve para tonificar y/o ganar músculo según como lo utilices. Si vas despacio o a poca intensidad con unos 30-40 minutos te servirá para tonificar las piernas. SI le pones mucha resistencia durante poco tiempo, te ayudará a ganar músculo....

Cuando uno tiene desgaste de cartílagos a veces el hecho de caminar mucho, o ir en bici puede agravar la situación. De momento le aconsejaría que fortaleciera sobretodo la pierna (cuádriceps), por ejemplo haciendo santadillas. Cuando se nota más...

La espalda siempre es delicada. Realiza movimientos al levantarte de rotación de cuello: de costado, hacia delante, en diagonal... Después realiza ejercicios de tonificación para la parte alta de la espalda y cuello. Explicar por aquí es difícil así...

La cuestión es no agobiarse. Podrías trabajar dos-tres días a la semana con las pesas. 1er dia: pectoral y biceps 2o dia: dorsal y triceps 3er dia: pierna- hombro. PEctoral, dorsal y pierna son los más grandes, puedes hacer 6 series en total de cada...

Primero no te obsesiones. LA grasa no se quita de forma localizada. O sea, por más abdominales y ejercicios de culo que hagas no vas a bajar más en esas zonas. Cuando uno pierde grasa la pierde de la zona donde más tenga. Las pesas ayudan a bajar y...

Primero de todo: entrenas demasiado. Por eso ahora tienes sobrecargas, tendinitis... Con dos, tres días a la semana es más que suficiente des de el punto de vista de la salud y el estético. Mientras sientas algún dolor, pinzamiento, sobrecarga... no...

Con que entrenes un día por semana el pectoral es suficiente. Haces demasiadas series. Con 10 series, si trabajas bien es más que suficiente. Es importante llegar al fallo muscular puesto que es aquí donde el musculo se hace fuerte y grande.

Intenta hacer esta rutina. 3 días 1 dia: pecho-biceps 2 dia: espalda-triceps 3 dia: hombro-pierna. Combínalo con abdominales y lumbares. PD. Pecho, espalda y pierna (10 series de 12 repeticiones) Los demás: 15 repeticiones. Con esto tendrías que...