Necesito fortalecer mi espalda

Llevo un par de años que me levanto con dolores cervicales y de trapecios. Hace dos semanas coincidiendo con una temporada de especial estrés me levante y cada vez que giraba el cuello o levantaba los brazos el dolor era muy agudo. Acudí al masajista al que va mi marido que mide 1.93 y tiene una pequeña escoliosis y que le va muy bien. El masajista me dijo que tendría que visitarle poco si fortaleciese mi espalda. Tengo 35 años, soy mujer, no hago ejercicio habitualmente y mi trabajo es más bien sedentario. Quisiera que me recomendara alguna tabla de ejercicios que pudiera hacer en casa, o alguna página web de su confianza en el que los haya y se explique como hacerlos. ¿Las pesas son recomendables? Y de ser asi ¿Qué peso debería elegir para empezar? Muchas gracias de antemano por su interés y su respuesta