¿Hay alguna dieta para gym? Voy a empezar y quiero bajar de peso y aumentar la masa muscular...

Quiero empezar el gym con una buena dieta para bajar de peso y aumentar la masa estoy pesando 91kg y mido 1,74

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Si tienes esa altura y peso, y tienes más de 20 años, y contex media, tendrías que tener algo así como 70 más o menos, si eres más joven, menos, es bastante peso. El ejercicio, no regula el peso, es un mito como tantos como los que hay aquí (y también en casi todo el mundo) se dice que hago, ¿dieta o ejercicio? Eso nunca existió, claro que en algunos casos, pareciera que si, pero no lo es. Para no hacerla "larga", sugiero lo siguiente, en tu caso, si aceptas : sobre alimentación, hace una alimentación variada, poco de chatarra, sobre todo hamburguesas, panchos, papas fritas, gaseosas dulces, repostería, golosina, todo eso es bastante grasa, hidrato de c simple, azúcar refinado, con una buena vista, pero nada bueno como alimento. No tienes que eliminar todo, pero si restringir todo lo que se puede. Comer equilibrado, es la proporción indicada de proteína hidratos y grasas, comer saludable como te dije antes, e ir reduciendo las calorías en forma gradual. Combinado con ejercicio, evita perder musculo al principio, pero no ejercicio de fuerza, solo un poco de esto, y más, cardio, trote o aunque sea caminar, si usas una caminadora, consulta a un instructor, supongo que antes te harás un examen medico de rutina. Recude unas 250/300 calorías en alimento, y hace tu rutina, para los ejercicios de músculos, espera a tener el peso correcto. Cuando te peses y notes que no bajas más( se baja más o menos 2 kilos o algo más, de esa manera) reduce algo más en calorías de alimento, hasta lograr el equilibrio : Calorías ingeridas > peso correcto .No es necesario esas dietas tipo receta que andan por ahí, arma tu propio menu/dieta de a poco, controlando lo que comes, es un trabajo que lleva tiempo, pero vale la pena.

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