Quiero ganar masa muscular y perder grasa que suplementos debo tomar y cuando los debo tomar ?

Si aceptas mi sugerencia, ninguno, a no ser que lo necesites, por que te lo da un medico, no por propaganda o por que alguno te dijo que lo toma, pero vos decidís tu vida, seguro hay opiniones diversas. Mi sugerencia es que antes de empezar, un chequo de rutina, en un gym se supone que hay, tomar alguna clase con un entrenador acorde a tu edad, para hacer los primeros ejercicios, y tengas una idea, primero enfocarte en bajar algunos kilos si tienes de más, para eso disminuí algo en calorías, sin descuidar hacer una alimentación equilibrada y saludable, hace más cardio que otros ej. de fuerza, hasta lograr el peso que quieres, luego podes de ahí, empezar a hacer ejercicios para marcar o tonificar, es lo mismo. Recordá que el peso lo regula la alimentación, no el ejercicio, sds.

Si me callo no será porque tú me lo pidas.