¿Necesito una rutina de entrenamiento-nutrición para iniciar? (Tengo 17 años)
Tengo 17 años y fui gordito(note que me sobra mucha piel) y tengo todavía un poco de grasa abdominal(los famosos flotadores a los lados del cuerpo) y pectoral (las famosas tetas), baje de peso y ahora estoy pesando 60 kg con una altura de 1,75 .. Sabiendo esto, ¿quería preguntar para informarme correctamente sobre alguna buena rutina para eliminar la poca grasa que me quedo y tonificar un poco mi cuerpo? Además de como llevar una buena alimentación para acompañar la rutina.
3 Respuestas
¿Qué % de grasa tienes ahora mismo?
De tener estructura osea media normal, ya estarías en tu peso, y quizás un poquito menos, solo si tienes contex, chica, el peso podría estar bien o bajar un kilo o dos, no más, revista tu contextura antes de encarar nada. Es posible, que tu peso este bien, eso de arriba es precisamente para un chico de tu edad y estatura, pero puede haber zonas que hayan quedado así, por haber bajado quizás de golpe, etc. No hay dieta especifica para eso, solo ejercicios o ciertos masajes, si tu peso esta bien, no es conveniente que sigas bajando de peso, por si acaso, hace una alimentación balanceada, aprox 50/55 hidratos, 15/20 proteína, resto grasa.
Si tienes tanta piel sobrante, es que has bajada de peso muy rápido o has perdido MUCHO peso. La piel tiende a adaptarse al cuerpo, y si los cambios son muy bruscos, no le das tiempo a esa adaptación, quedando piel sobrante/flácida.
Sin fotos es difícil ayudarte, ya que (no te voy a mentir) hay muchos casos en los que el quirófano es la única solución.
¿Cuánto peso perdiste?, unas fotos podrían ayudar a ver cuan piel sobrante tienes, o si es sólo una pequeña flacidez.
Si tu caso no es muy severo, podrías corregirlo tú mismo... olvídate de cremas milagrosas etc. Entrena pesado, progresa en cargas, frecuencia alta a ejercicios básicos, deja de intentar perder peso y empieza a comer más (tu metabolismo estará x los suelos).
, no es mun hotel o que tengo solo que siento muy elastima la piel además de que sigo con grasa abdominal y pectoral o eso creo, la verdad no se como empezar a entrenar , mi objetivo no es bajar más de peso , solo es poder tonificar un poco el cuerpo y ganar fuerza
Viendo la foto, olvídate de lo del quirófano, no tienes apenas piel sobrante!
Tampoco veo un exceso de grasa llamativo, y creo que seguir en déficit calórico para bajar de peso en tu caso sería bastante contraproducente, porque dudo mucho que consiguieras bajar ese tejido graso abdominal sin sacrificar muchas otras cosas...
Necesitas fortalecerte, olvídate de "tonificar" sin tener una base o algo que "tonificar", que de hecho es un término que para mi gusto... mejor evitar.
Empieza con una rutina para novatos, un esquema de fuerza (cualquier fullbody), que te permita progresar en cargas en los ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, press banca). Mejora tu técnica, añade progresivamente peso a la barra y come en consecuencia... Olvídate de dietas, simplemente come sano y en proporción a tu entreno... olvídate de rutinas divididas de frecuencia 1 típicas de gimnasio... ya tendrás tiempo de cambiar de rutina cuando tengas una base, y con base me refiero a un mínimo de fuerza.
Y sobre todo, empieza a comer más, tienes que recuperar tu ritmo metabólico, que al estar mucho tiempo en deficit calórico, estará más que mermado...
Eres joven, entrena con ganas, come bien y los resultados llegarán solos
Muchísimas gracias? me ayudaste mucho , ya que no tenía nada de conocimiento sobre esto... Entonces a darle para Adelante con rutina de fullbody ? de enserio muchas gracias
Nada, cualquier cosa... no dudes en preguntar. Busca en internet cualquier fullbody de 3 días, en las que se trabaje sentadillas, peso muerto y press banca... Estos 3 ejercicios multiarticulares son imprescindibles, son los que mayor impacto producirán en tu organismo y los que te harán avanzar más rápido para formar una base sólida.
Ya tendrás tiempo de cambiar a otro tipo de rutina e hilar más fino en tu dieta.
https://youtu.be/qlmXd9z9c-g algo así me estaria bien?
Si, esa rutina tipo A B A está bien. Recuerda que lo importante una vez cogida la buena técnica de los ejercicios, es ir subiendo cada semana los pesos... siendo principiante deberían subir bastante rápido.
Cualquier duda... no dudes en preguntar, y suerte!