¿Qué debo comer para conseguir abdominales y aumentar masa muscular?
Tengo 18 años y he decidido hacer un esfuerzo para mejorar mi estado físico, mido 1'80 y peso 67 Kilos, el caso es que soy bastante alto y tengo algo de 'barriga' no mucho pero hay algo de grasa sobrante, hace unos días me compré unas mancuernas por recomendación y he empezado a practicar ejercicios aeróbicos y correr cada mañana, pero quiero saber que debo comer y que no para no cometer errores, si es posible especificad algunas comidas (vivo en españa).
Otra pregunta que tengo es cuanto debería correr a la semana aunque lo más importante de mi pregunta es lo primero que comento.
Amigo te recomiendo comer proteínas (pollo huevo carne pescado frutos secos atún etc.)
Estos alimentos sirven para construir masa muscular y lo ideal es ir a un gym para que puedas construir los músculos lleva tiempo y yo haría más pesas y menos cardio cuida los carbohidratos ( arroz pan frijol cereales ) y trata de comer grasas saludables
Elimina los refrescos gaseosos y harinas refinadas esa seria la únicos alimentos que eliminaría
1 respuesta más de otro experto
Quitar barriga, marcar abdominales, subir de masa muscular... Son muchos propósitos que a la vez son casi imposibles de conseguir.
Céntrate o en perder la grasa abdominal o en ganar masa muscular, las 2 a la vez no son viables. Por tu peso y altura, yo me centraría en ganar peso... para ello olvídate de correr, y empieza a pensar en apuntarte a un gimnasio o coger más material para casa, porque con unas mancuernas no vas a lograr nada.