txels

Tu necesitas fortalecer la parte superior del pectoral, haz press superior con mancuernas y la semana siguiente con barra y así todo el tiempo 4 series de 8-10 rep, con bastante peso. También estaría bien el pullover con mancuerna 3 series de 12 rep,...

Debes comer: atún, pasta, arroz, leche desnadata y todos los derivados también desnatados, mucha fruta, verduras y hortalizas y huye de: todo lo que esté frito, los frutos secos, los embutidos, la carne grasa, la crema de cacahuete, la mantequilla,...

Bien necesitas comer mucha proteína, hidratos de carbono, vitaminas, y nutrientes poco o nada grasos para que tu aumento de peso no sea de grasa. Come, atún, verduras, frutas, huevos, carne magra, lácteos desnatados o semi, pasta, arroz y los...

El cuerpo comienza a usar la grasa como fuente de energía a los 40 minutos de ejercicio aeróbico con o si carnitina. La carnitina está más bien enfocada a controlar el peso aun con falta de ejercicio.

¿Por qué no quieres ejercicios de pierna? Son una parte fundamental de una buena rutina ya que si haces que tus piernas mejoren, obligarán a todo el cuerpo a crecer, ademas si no las desarrollas quedará muy antiestético. ¿Bien rutina sin pierna pero...

Bien necesitas una dieta adecuada para coger volumen que debe ir acompañada de una rutina con el mismo fin. Tu dieta debe tener proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y mucho agua. Si quieres tomar algún suplemento toma creatina y proteínas, si...

Debes de cambiar todos los ejercicios que puedas por sus sustitutos en poleas que definen mejor el musculo, debes de bajar las cargas para que te permitan hacer unas 15 o 20 repeticiones para las mismas series que hacías antes. Conbina las pesas con...

Bien necesitas acentuar los preses declinados, cada serie cambia la decinacion, es cecir comienza con 40º y baja a 35º y así. Un ejercicio bueno para esto es el de fondos entre barras paralelas, bajate al parque y hazlos, 4 series asta el fallo verás...

El correr te quemará la grasa y no el musculo, lo que quema musculo son repeticiones elevadas con poco peso. No te preocupes eso te llevará a ganar musculo y encima estarás definido, el sueño de todos los que van al gimnasio.

Bien tu rutina no parece muy ortodoxa y puede llevarte a sobreentrenar los brazos y es cuando no te van a crecer nada. Bien existen algunos entrenamientos especiales para las personas en tu caso, superseries, curl 21, entrenamiento matrix. Yo...