Luis Entrenador Personal

Te expongo una rutina para definición de tu masa muscular que, acompañado de una dieta correcta y ejercicio aeróbico, conseguirás tus objetivos (poco a poco). La rutina es muy suave, ya que como me dices que llevas tiempo sin hacer pesas, mejor...

Lo 1º que has de intentar hacer es CORREGIR tu dieta, tu alimentación... Si sigues así, no conseguirás nada, más que posiblemente subir más (y es que encima, según van pasando los años, nuestro metabolismo se va ralentizando más y más, por lo que la...

Si luego pretendes subir de volumen, has de hacerlo de poco a poco para que no se produzca en ti el llamado "efecto rebote" y puedas tener una ganancia de grasa en ciertas proporciones. Osea, empieza tanto con la dieta como con el etreno POCO A POCO!...

No sé qué % de grasa corporal tendrás, al menos con los pocos datos que me das estás sin duda alguna en sobrepeso, salvo que seas una persona muy musculada. Para definirte, ante todo DIETA y EJERCICIO AERÓBICO. Esto a parte de las pesas con el fin de...

Con 4 meses que llevas nada más entrenando con pesas, creo que no es tanto tiempo como para que digas que ya te has "estancado". Eres joven y llevas muy muy muy poco tiempo, y el conseguir un cuerpo musculado lleva AÑOS de entrenamientos y dietas! Ni...

Antes de nada intenta aprender a comer, intenta marcarte una dieta sana, variada y equilibrada, intenta comer cada NO más de 3 horas, intenta evitar todo alimento que NO te sea de ayuda (frituras, dulces, pan, bollería, salados, etc)... Luego a...

Por si te sirve de más ayuda, te pongo un arutina de volumen a ver qué te parece ;) Un saludo! LUNES: Pecho Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 6 - 4 Press banca 10 - 8 - 6 - 4 Press declinado 10 - 8 - 6 - 4 Cruces entre poleas 10 - 8 - 6 Aperturas...

CIRCUITO ABDOMINAL: La cuestión es meter varios ejercicios pero de forma que cada ejercicio alterno trabaje o incida el trabajo abdominal en distinta parte/zona que del anterior. - Encogimientos de tronco 20 rep. (aunque de primeras, al ser la 1ª...

Para poder marcar tu cintura en general has de hacer, lo 1º y más importante de todo, llevar una buena dieta evitando ciertos alimentos (frituras, bollería, pan, dulces, sal, etc etc) que sabrás que NO te ayudarían en nada. Seguido, algo de...

Antes de nada, invitarte a mi foro: www.culturismoysuplementos.com donde encontrarás mucha información de todo lo relacionado con nuestro deporte, y a mucha gente muy maja y con ganas de ayudarse los unos a los otros, así que invitado estás a...