cuchirun

No hay pastillas milagrosas... por lo que no te recomiendo ninguna. Tiempo y sacrificio, pero sin falta de voluntad lo único que se consigue es dar de comer a la industria de "productos milagrosos adelgazantes"...

Lo primero de todo decirte que no te desanimes, en esto de fittnes la paciencia es nuestro mejor aliado. Con tus datos y actividad física (sin tener en cuenta si trabajas o mueves mucho durante el resto del día), tus kcal de mantenimiento están en...

Dieta con ligero superávit calórico y rutina de sentadillas y peo muerto, con algún ejercicio accesorio para aislar el glúteo.

Yo de verdad... alucino con la pregunta y más aún con la respuesta... en fin...

Vamos a ver...¿sana?. Ingerir 1500 kcal pesando 114kg es cuanto menos insano. Tus requerimientos calóricos diarios están bastante por encima de 1500 kcal... Con esas kcal que vas a consumir no cubres ni el gasto basal de tu cuerpo. Las dietas no son...

Tú misma te estás respondiendo... intentas comer sano y no puedes, te gusta más la comida chatarra... Eso es falta de fuerza de voluntad. ¿Quieres adelgazar?, pues es muy simple, deja la comida chatarra y ponle empeño a la dieta. Bajar 5kg a la...

Da igual de que alimentos procedan las kcal... si estás es superávit calórico y la repartición de macronutrientes es la adecuada, subirás de peso.

Lo que quieras, siempre y cuando se ajuste a tus requerimientos calóricos diarios. Las kcal son kcal provengan del alimento que sea... obviamente unos alimentos son más densamente calóricos que otros.

Depende a lo que llames proteica. En mujeres sedentarias lo aconsejado es unos 0,8gr por kilo de peso. Si eres deportista podrías consumir 1gr x kilo de peso (si pesas 60 pues 60gr). Un consumo excesivo de proteína puede generar daños en los riñones...

Es sencillo, si subes de peso es que comes más kcal que las que gastas. El cuerpo humano es como las matemáticas, lo que entra por lo que sale. Si quieres bajar de peso, o comes menos o aumentas tu gasto calórico (andando, corriendo,...). No hay más...