¿Quiero adelgazar sanamente en 3 meses?

Lo que quieras, siempre y cuando se ajuste a tus requerimientos calóricos diarios. Las kcal son kcal provengan del alimento que sea... obviamente unos alimentos son más densamente calóricos que otros.

Te dare una sintesis, es largo el tema . Te paso algunos datos. Trata de comer equilibrado, esto es repartir h. de carbono proteinas y grasas, aprox. 50% resto mitad p. y h. ca. Ademas, utiliza mas elemento simples y naturales, como frutas y verduras, y menos lo elaborado, los postres masas galletitas, golosinas, eso tiene mucha caloria, puro h. de carbono simple, poco alimento . Con solo cambiar en este segundo aspecto, mucha gente recobro su peso, si no es mucho el que tenia de mas. El tercer aspecto es logicamente, no pasar de las calorias que el cuerpo y peso requieren .Trata de averiguar, con los elementos que utilizas, cuantas calorias ingieres, trata de adecuar el menu para que haya variedad, y no falte lo que te indique, y de lo que calculas, disminuye unas 250/300 calorias x dia, es solamente el equivalente a una medialuna, o unos 100 gs de pan blanco. Y hace una caminata o algo que puedas hacer, para combinar el gasto calorico, atencion que el ejercicio por si solo, no regula el peso. Podrias bajar unos dos kilos al mes, no te sugiero tratar de bajar en fecha determinada, por que podrias que tener que reducir mucho, pero es tu decision. Y si fueran muchos kilos para bajar, se tendria que repetir el proceso. Sds.