cuchirun

Dieta con ligero superávit calórico y rutina de sentadillas y peo muerto, con algún ejercicio accesorio para aislar el glúteo.

Yo de verdad... alucino con la pregunta y más aún con la respuesta... en fin...

La creatina actúa por saturación intracelular. Te puede dar un plus de fuerza para entrenar y progresar en cargas, pero de ningún modo te va a hacer ganar músculo directamente. Si indirectamente al ayudarte a mover más peso. Pero para que haya...

No existen suplementos milagrosos. El ensure no te va a hacer ganar peso. Si quieres ganar peso, debes llevar una dieta hipercalórica, es decir, consumir más kcal que las que gastas en el día a día. Si hasta ahora no has subido o te cuesta subir de...

¿Te gustaría saber qué?, ¿Cuál es tu objetivo?, dependiendo de tu objetivo tendrás que armar la dieta de una manera u otra...

No, no sirve. Si quieres bajar de peso dieta hipocalórica, no hay más caminos ni suplementos mágicos.

Para bajar de peso tienes que consumir menos kcal que las que gastas con tu actividad física diaria o quemar más kcal que las que ingieres. Hay 2 caminos para ello: 1- Comer menos, por ende estarás metiendo menos kcal que las que gastas y bajarás de...

Sin verlo es difícil, pero entiendo que exceso de %graso no debes tener si haces deporte regularmente (con exceso de % graso me refiero a que te muevas en rangos no saludables). Dices que tienes tanto el cuadríceps como el femoral bastante...

Para bajar de peso debes aplicar un déficit calórico a tu dieta. Lo que has puesto no está ni calculado ni nada, es probable que con esos alimentos no cubras ni tus requerimientos calóricos ni mucho menos los aportes suficientes de micronutrientes....

La única manera para que el abdomen se vea es bajar el % graso, que en mujeres cuesta más. Sólo hay una forma de bajar el % graso, y es con dieta hipocalórica, es decir, consumir menos kcal que las que gastas en tu día a día. No hay ningún suplemento...