cuchirun

Con 1000kcal no cubres ni tu TMB, por lo que dudo que estés contando bien tus kcal. Tienes muchas fórmulas para calcular tus requerimientos, la más usada es la "Harris Benedict", echa un ojo en la red.

Es bastante frecuente que se tenga la percepción que no se estimula lo suficiente el músculo en las rutinas t/p o fullbody. Pero en realidad la relación estímulo-recuperación suele ser más óptima en la mayoría de los casos. Yo te recomendaría hacer...

Veo que estás muy perdido en el tema. Por partes: Para estar estancado, no parece que sigas una dieta específica, sobretodo cuando dices que ni la proteína te ayuda... La proteína es un macronutriente más, que por sí solo no te hará ganar músculo ni...

Siento decirte que con esos kilos el músculo no va a recibir el estímulo necesario para hipertrofiarse...

Para hipertrofiar el tren inferior además de hacer ejercicios específicos has de llevar una dieta hipercalórica, con un ligero superávit, sino no ganarás peso ni masa muscular. El mejor ejercicio para el tren inferior y de mayor activación muscular...

Estás anémica y en infrapeso, seguramente el médico te haya dado unas pautas a seguir, por lo que imagino que preguntas aquí a ver si alguien te responde lo que quieres escuchar. Pesando 44kg y midiendo 171cm no te debería preocupar la "barriga"...

No vas a perder músculo por estar 1 semana sin entrenar. De hecho viene bien hacer una o varias descargas durante el año, para reponer articulaciones, tendones etc Come bien, disfruta y tranquila que para que se de una degradación muscular por...

La más completa me parece la 9.

Lo primero de todo decirte que no te desanimes, en esto de fittnes la paciencia es nuestro mejor aliado. Con tus datos y actividad física (sin tener en cuenta si trabajas o mueves mucho durante el resto del día), tus kcal de mantenimiento están en...

Lo primero aclararte que crear músculo y perder grasa no van unidos. Si te sobra peso, centrate en bajar de peso, y ya tendrás tiempo de aumentar tu masa magra. Rutinas te recomiendo la 5x5 stronglifts que para principiantes viene muy bien.