Yo de primeras cómo estás aún en edad de crecimiento no sería muy específico sería más generalizando, haría una rutina de pesas de un músculo por día durante 6 días a la semana dividiendo los músculos en pierna hombro pecho espalda bíceps y tríceps, de los músculos grandes pecho espalda y pierna haría tres ejercicios y de los pequeños tríceps bíceps y hombro haría a dos, obviamente no haría siempre los mismos ejercicios de una semana a otra, iría variando y combinando... por cada ejercicio haría 3 series, todas de una 10 peticiones, con un descanso entre un minuto y 2 minutos entre series y entre ejercicios... es fácil en Internet pones ejercicios de pecho ejercicios de piernas etcétera etcétera y ya te saldrán muchos para hacer... la rutina no debería de llevarte más de hora y media hacerlo y obviamente después de ejercitar yo haría estiramientos del musculo entrenado, sobre alimentación deberías alimentarte con alimwntos ricos en carbohidratos y proteínas 2 u 3 horas antes del entreno, oséase comería u desayunaría y 2 u 3 horas después me iría a entrenar, ya sea desayunando si vas de mañana a entrenar, u vomida si entrenas de tarde, de cena ensaladas mixtas ligeras, que contengan pollo, verduras, hortalizas... (vegetales en sí) con huevo cocido toamates, cebollas y por ejemplo el surimi, (sucedáneo de marisco) esto te hará ganar forma muscular, tal vez au mentes un poco pero ya ayer le explique a otra persona delgada que hacer para subir de peso pero el ya tiene 18 y mide 1'80 y raro será que le quede por desarrollar, por que para explicar lo que hay que hacer para ser más efectivo y subir masa muscular hay que hacer similar a lo que te he dicho pero explicando con cosas más específicas, cosas que debes entender el por que de hacerlo y lleva tiempo explicarlo por escrito, (imagina que lo hice en plan light contigo y lo que llevo escrito) con esta oersona lo hablé con llamada por WhatsApp pero cono te digo aun eres muy joven como para andar a exprimir tú cuerpo en serio, lo que debes es agarrar tono muscular y mantenerte ahí unos añitos y después podrás apretarle las tuercas con ganas...