Quiero llegar bien para el verano que viene
Tengo 16 años, mido 1,83 y peso 83, yo antes estaba "gordo" pero con mucho cardio y 3 meses de gimnasio logre bajar. Ahora me propuse seguir algo más estricto con la dieta, el problema es que no se si seguir una rutina para aumentar masa muscular y 3 meses antes que empiece el verano que viene arrancar con definición. Todavía sigo teniendo algo de grasa abdominal pero mi objetivo es llegar bien al verano que viene. Y otra cosa si me pueden aconsejar cuantas proteínas y carbohidratos debo consumir.
1 Respuesta
El %graso es el que te dirá si debes seguir bajando de peso o empezar a subir. Yo recomiendo empezar volumen con un % graso por debajo del 14-15%, para evitar pasarte de grasa.
Para una dieta sea de volumen o definición, la repartición de macronutrientes debe ser a razón de:
-2-2´5g de proteina x kilo de peso
-1-1´5g de grasa x kilo de peso
-El resto de kcal hasta completar tus necesidades de carbohidratos.
