E perdido 32Kg Aprox, tengo 3 mes haciendo cardio y 3 sem en el Gym, me quedo lonja en el abdomen y perdí masa musc. Help!
Voy a hacer un poco de historia, pesaba 122 Kg hace 11 Meses, al día de hoy peso 89Kg, Prácticamente empecé bajando talla 40 a 36 comiendo saludable y corriendo un poco, cuando llegue a la 36 continué corriendo me estanque y fui con una nutriologa por 2 y 1/2 meses con ella baje aprox 12 Kg, después seguí cuidándome ya sin una dieta fija solo comiendo como lo aprendí y con miedo porque no se bien en algunas cosas cantidad y que si y que no, pues en la dieta estaba como esto y punto, en fin empecé a hacer cardio tipo insanity, y seguí bajando, tengo 3 semanas que entre al Gym a las pesas, y sigo haciendo cardio 5 o 6 veces a la semana 45 minutos, mi rutina es la siguiente, Desayuno fruta (Papaya o Piña con 250Gr de yogur natural tiene azúcar supongo porque esta dulce, y licuado de plátano, casi 1 litro, a y como a la 1:30pm o 2:00 pm normal, pollo lechuga, aroz blanco, carne etc, 5 días a la semana, corro 1, 1/2 Km para llegar al Gym, duro ahí aprox 1 a 1:30 horas, después corro hasta mi casa 1 Km, llego y hago 45 min de cardio y abdominales 2 veces a la semana, termino exauso como a eso de las 10:30 u 11 PM, con hambre por supuesto y ceno fruta, pepino licuado o agua de papaya, en ocasiones 2 huevos cocidos acompañados con aguacate y frijoles cocidos (En bola), duermo a las 12:00 Aprox.
Al día de hoy, la talla 34 me queda floja, soy aprox talla 33 y peso 89 Kg. Mido 1.80mts.
Mi pesadilla es, la lonja que me quedo en el abdomen, no se como eliminarla, y perdí mucha masa muscular en el proceso, me cuelga la piel.
Entre en el Gym quiero aumentar masa muscular, ¿cuáles son sus recomendaciones? Me recomiendan tomar suplementos, creatina,¿proteínas y como tomarlas? Pero al mismo tiempo quiero perder el exceso de grasa que aun traigo. Eso que cuelga de mis brasos y mi abdomen.
Te has pasado con el acelerador, no puedes ir haciendo cardio solamente y cuando hayas bajado tanto ponerte a hacer pesas, por que al perder grasa y no haber musculado durante todo ese tiempo tu piel no desaparece aunque tu grasa si, tenias que haber musculado antes, esto no se hace a correr, se hace tanteando, bajando peso pero ganando musculo para que así tu piel no se quede como colgajo, yo no te garantizo que tu piel se recorte o se rebaje, (es lo más difícil, por no decir imposible) pero si musculas puedes atenuarlo ya que ganaras musculo y parte de tu piel recorrerá el contorno de tu musculatura.
Lo 1º no debes darle tanto cardio, si estas musculando para ganar peso, (peso de musculo) has de entrenar de 45min a 1h de pesas máximo con ejericcios de 3 4 series por ejercicio con repeticiones que oscilen entre las 12 y las 6, a más peso, menos rep, desde la 1ª serie hasta la ultima, ya sean 3 o 4 series las que hagas, descansar no más de 45 seg a 1 minuto entre series y max 2 minutos entre ejercicios, puedes hacer de 1 a 2 músculos diarios, no repitas el mismo musxulo sin pasar mínimo 24h de descanso de haberlo entrenado, para agrupar de forma correcta, ( si haces dos músculos al día) puedes hacer un pecho, ticeps... dorsal bíceps... y hombro pierna...(tres grupos, para tres días, el cuarto día repites la 1ª agrupación y al 5º la 2ª agrupación y sucesivamente, si entrenas 6 días con pesas te da para hacer los 3 grupos dos veces
Se puede también agrupar mcuculo pequeño con pequeño y grande con grande, es decir pecho, dorsal... tríceps, bíceps y hombro pierna...(este no sufre cambios por que los que de verdad van mejor agrupados y como mejor se convinan son estos 4 que te variado del primer ejemplo al 2º ejemplo de agrupación muscular
Si haces un musculo al día obviamente ya no te moverás entre los 4 o5 max de ejercicios de el 1er musculo trabajado y los 2, 3 u 4 del 2º musculo de la agrupación que te toque, ya que como estarías trabajando un musculo, tendrías que hacer de 5 a 7 ejercicios, ya sean aplicándole 3 o 4 series por ejercicio.
Ve variando de unas formas a otras, intercalanndo ejercicios, ya sean con mancuernas, con barras y discos u con maquinas, ya sean en el suelo, sentado, de pie, de cara la maquina, de espaldas a ella, etc etc, hay mil variantes incluso dependiendo de como coloques las manos
No te olvides de hacer estiramientos, 3 estiramientos de 45 segundos por musculo que hayas trabajado, repitiendo esto dos veces, (antes de marcharte claro) haz abdominales diariamente y deja el cardio en 10 o max 20 minutos justo después de las pesas y antes de las abdominales y estiramientos,
Alimentate en las comidas con algo más de pastas y arroces y como carnes y pescados, si puede ser pollo, avestruz o pavo, atunes, claras de huevo también tienen mucha proteína, de mañana alimentate con algo de frutos secos y cereales, y cenas suave pero algo que tenga pescado u carne de ave a la plncha más verduras
Ve tanteando y me cuentas
1 respuesta más de otro experto
Si tu contextura es media, podrías tener algo de peso de más, averigualo en algún sitio que los hay, te paso uno sencillo para empezar http://www.vitonica.com/anatomia/la-contextura-fisica-influye-en-el-peso-corporal-como-conocerla
La alimentación debe contener los elementos básicos, aprox. la mitad h. de carbono, un 25% proteína resto grasa, esto es aproximado, no hay coincidencia, es para que tengas una idea, además de todo lo demás: vitaminas, minerales, etc. que se consigue con alimentos comunes, no hace falta suplemento, si no lo da un medico por que encuentra una carencia tomar por tomar, o por propaganda, no tiene sentido, pero cada cual hace su vida. El ejerció No es para bajar de peso, el peso se regula con la alimentación. Cierto que es de gran ayuda hacer ejercicio, es eso, tiene muchos beneficios además, pero nada más. Dicho de otro modo, se puede bajar sin hacer ejercicio, pero no al revés. Lo que queda luego de haber bajado mucho peso, a veces cuestas sacarlo, se recurre a masajes, etc pero no hay dieta ni ejercicio especifico, si bien encontraras supuestas dietas, y ejercicios, lo único que puede ser algo seguro, es consultar a un especialista, para que te diga directamente que puedes hacer, pero es cierto que una dieta buena, que incluya elementos saludables, y hacer cardio, ayuda por supuesto. Cuando se hace una dieta sin control, se puede perder también musculo, pero si combinas (aunque ya bajaste) pero al combinarlo con ejercicio, se supone que no se pierde musculo, eso que tienes de más, puede ser simplemente por que te falta bajar algo, y tendrías que luchar con las lonjas. Pero tené presente esto : es preferible tener eso, a tener tanto peso de más, eso te podría haber causado muchos problemas de salud, enfermedades, algunas de riesgo. Espero que lo logres. Ste.