Dieta para ganar volumen muscular y otra para definir
Hola quería una dieta para ganar volumen muscular y una para la definición, llevo 2 meses en el gimnasio. Mido 1.69 cm y peso 68 kilos. Después de entrenar siempre tomo un batido de proteínas pero necesito ayuda con las dietas. Gracias de antemano.
1 Respuesta
Con mucho gusto
Aumento de masa muscular
Desayuno: 3 claras de huevo + 2 yemas + 1 tajada de pan integral + zumo de naranja + multivitamínico
1/2 mañana: Avena en leche
ALmuerzo: Filete de pollo + arroz + legumbre + ensalada
1/2 tarde: sándwich de atún
Cena: Carne asada + papa cocida + ensalada
Definición
Desayuno: 3 claras de huevo + 1 yema + tajada de pan integral + zumo de naranja + multivitamínico
1/2 mañana: 1 yogur bajo en grasa
Almuerzo: Carne asada + arroz + ensalada
1/2 tarde: 3 galletas integrales + 1 vaso con leche
Cena: Filete de pescado o pollo + ensalada.
Espero te sirvan si necesitas algo más no dudes en preguntar.
