Dieta, adelgazar 14 años
Que tendría que hacer para adelgazar- peso 60k y tengo 14 años y también que ejercicios he de hacer para tener abdominales y pectorales.
3 Respuestas
Yo use un método natural para bajar de peso y me funciono perdí 11 libras en 2 semanas puedes ver el método aquí:
Lo que estoy seguro es que te puedo ayudar ! A lograrlo, tal com lo hice yo, y mi reto es que tu los uses con tal como Yo, perso eso si solo si tu estas realmente interesado.
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Las razones no solo son de ética, sino que debe haber un compromiso, ademas que seria tu mayor soporte, porque tu no te compras, ni preparas tu comida, ni tampoco manejaras, me supongo, presupuesto para adquirir suplementos alimenticios; por eso te recomiendo realmente que estructures un plan con algún familiar.
Como ayuda siempre toma en cuenta lo siguiente : ESTRICTAMENTE y en primer lugar debes incrementar tu nivel de ejercicio, obligatorio, no hay escape; aja pero tu tienes para escoger lo que te guste, estamos hablando de ejercicios 30 minutos cuatro veces a la semana OK.
En segundo lugar vas a tomar 3 listros de agua al día.
En tercer lugar, vas a comer más saludable, es decir más verde, frutas, menos repetición de comidas; y a tu manera, reducir azúcar, grasas y aceite. Te recomiendo que lo hagas de la siguiente forma, solo comienza la primera y segunda semana comiendo la mitad de azúcar, grasa y aceite, y listo.
Hablamos.
No pones estatura, pero para que tengas una idea, con ese peso, y esa edad, y suponiendo que tengas contex, osea media normal, unicamente si tuvieras por ej. 1.80 de estatura, el peso andaría bien, si no, tienes algo de más. De no tener ningún problema especifico medico que tratar, se puede regular el peso, en general, salvo casos especiales, con estos pasos : hacer una dieta saludable, o sea, menos chatarra, postres, gaseosa dulce, golosina y demás, con solo esto, mucha gente arreglo su peso. Segundo, comer equilibrado en sus elementos básicos, de modo de que, si se reduce en caloría, no se pierde el equilibrio de la alimentación. Aprox,55/60% hidratos, 15/20 proteina, resto lipidos. Y tercero, reducir en forma razonable, unas 200 en tu caso, en calorías en alimento, hacer alguna rutina acorde a tu edad y estado físico y de salud, para complementar, de ese modo se puede ir bajando, pueden ser unos dos kilos al mes. No es necesario apuro, y después recuperar todo. Sds.
Pero me toca pagar y es mucho dinero que ahora necesito no me podrías decir como es la dieta de las dos semanas que dice ahí la necesito urgente por favor - paula moncayo acosta