Elección rutina

Mi duda es que rutina es la más adecuada para ganar volumen. Peso 66 kilos mido 1.75 y tengo 27 años. Mi objetivo es ganar unos 5 -7 kilos. A demás juego al fútbol 2-3 veces a la semana. ¿Cuál de las dos rutinas consideras que es mejor para mis objetivos?
Rutina1
1er día:pecho y espalda.
Calentar BIEN y estirar suavemente.
-Pres de banca 15,10 y 4x6 a 8
-Press inclinado con mancuernas 3x8 a 10
-Dominadas 4 series al fallo
-Remo barra inclinado 12,10,8,6
-Polea tras nuca 3x10
2do dia: piernas.
10 min de bicicleta estatica para calentar y 3 series de extensiones de 20 rep y estirar suavemente.
-Sentadillas 15-12-10-10
-Prensa 4x10 a 12
-Femoral tumbado 4x10
-Peso muerto a piernas rectas 2x10
-Gemelo en maquina de pie 4x 12-10
3er día :hombros y brazos.
Calentar BIEN y estirar.
-Pres militar con mancuernas sentado 15,12,10,8,6
-Elevaciones laterales 3x8 a 10
-Encogimientos con mancuernas 3x10
-Curl con barra 10,8,6,6
-Curl concentrado 3x10
-Pres cerrado para tríceps 10,8,6,6
-Tríceps en polea 3x10
En esta rutina me llama la atención entrenar pecho y espalda el mismo día, ¿Es correcto?
Rutina2
***DIA1 : pecho y bíceps:***
-Pres banca 20,15 y 4x6 a 8
-Pres inclinado 4x10-8
-Aberturas superiores con manc 3x12-10
-Curl barra 12,10,8,6,6
-Curl mancuernas inclinado a 45º 3x10-8
-Curl martillo 2x10 a 12
***DIA 2 : cuadriceps y gemelos:***
Calentar en la bici 10 min y estirar
-Extensiones 3x20 calentando muy despacio.
-sentadillas 20,15,12,10,8,6
-Prensa inclinada 4x12-10
-Hack 2x15
-Gemelo sentado 15,12,10,8,8
-Gemelo prensa 3x10
***DIA 3 : espalda y femoral:***
-Polea al pecho 20,15 y 3x10-8
-Remo en punta 3x10-8 (en la máquina de discos)
-Polea invertida al pecho 3x10-8
-Remo en polea baja 3x10-8
-Femoral tumbado:4x10-8
-Peso muerto a piernas rectas 4x10-12
***DIA 4 : hombros y triceps***
-Press con mancuernas 15,12 y 3x10-8
-Elevaciones laterales 3x10-8
-Posterior en maquina de aperturas 3x10-8
-Encogimientos con manc 3x10-8
-Tríceps en polea con cuerda 4x10-8
-Press francés 12,10,8,8
-Fondos entre bancos 3x 10-8 con peso entre las piernas.
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3 Respuestas

126.975 pts. No me considero experto, sólo deseo ayudar a quien...
En primera instancia ambas me parecen excesivas para alguien que desea ganar peso y ademas practica fútbol.
Influye en esto el tiempo que lleves entrenando y la dieta que sigas, no los mencionas.
En términos generales, si tienes poco de entrenar y quieres ganar peso, te recomiendo entrenar todo el cuerpo 3 días a la semana con una rutina de 1 ò 2 ejercicios básicos (barras o mancuernas)por parte corporal, unas 5 series por ejercicio 8-12 repeticiones y peso alto.
Entrena cuando no juegues fútbol.
96.575 pts. Licenciado en Educacion Fisica
La primera, menos volumen. En teoría de mayor intensidad. Supongo que entrenarías un día si, un día no. si puedes entrenar pecho y espalda juntas, si la intensidad te lo permite.
311.475 pts. +que musculs
Pásame estas rutinas a la web así podre consultarlas, pero ademas de las rutinas debes unirlas a una dieta dime cual estas haciendo y que suplementos estas tomando para ver cual te iría mejor.
También dime de que trabajas.

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