Si!, falta el día 1... qué ida de booola!
No te creas que sea pecho y bíceps, míralo bien... Es una rutina perfecta para crecer de hombros, amigo, fíjate bien y comparar con dia2 el tema del hombro, ¿vale? Lo siento de nuevo, ahí lo tienes*
Si quieres subir de volumen, olvidate de quemadores de grasa... Ellos acelerna ritomo cardícao y entre otras cosas como definición, te reducen volumen muscular, amigo... ¿Así qué se trata de algo antagónico con otro suplemento de ganancias musculares... Mira?Yo paso de mandar productos... ¿Está claro que lpaso por experiencia... Cul experiencia? Pues la de que con comida en abundancia y buena llegamos = al mismo resultados. Ad+ es más barata, menos dañina al estómago...
Yo he tomado de todo y si tuviera que recoemndar alguno sería WHEY PROTEIN... pero tómalo 2 veces diarias, es decir, a media mañana con una o dos piezas de fruta detyrás y siempre mezclado con agua baja en sodido como Bezoya, Fuente Liviana... La otra toma también con agua antes de entrenar o bien después... mejor después para nutrir al músculo... Resumo: come bien, pero si te hace ilusión, 2 tomas, media mañana y después de entrenar, ¿vale? Suerte amigo!
*___DÍA1:
_Deltoide anterior y lateral
Press militar con mancuernas y sentado (4x8;+3 series de calentamiento)
Elevaciones frontales con barra recta o con peso libre(un disco de 10, 15 ó 20 Kg., lo que mejor te vaya) (4x6-8)
Elevaciones laterales con mancuernas (5x8)
_Pecho
Press de banca horizontal(4x4- 6)
Press inclinado con mancuernas (3x8-10)
Contractor en máquina (3x8-12)
Cruces entre poleas (3x10-15)
_Bíceps
Flexión de brazos con barra o polea(3x10-12)
Flexión con mancuernas, alterna y supinado(4x10)
Flexión de Banco Scott con barra "Z"(3x8)
Flexión a una mano en polea alta (3x10-12)