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oskar31 respondió: Te doy unas pautas un poco básicas que espero que te ayuden. Si lo que quieres es definir debes hacer para todos los ejercicios durante 2 meses o así en todos los ejercicios 15 repeticiones En cuanto a la dieta toma más proteína que hidratos de...

norflo respondió: SIEMPRE: Cardio (15 min.), Abdomen ( 4 de 15 con disco de 5 Kg.), Lumbares (4 de 15) Día 1 PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10) Fondos paralela (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)...

alhandalus respondió: Creo que te falata autoestima, si tu no luchas por lo que crees importante nadie lo hará por ti. Si te gusta esa chica y tiene novio, lucha por caeerle simpático, por que te vea como un chico majo y super, en fin pelea, mientras no esté casada es...

994sergio respondió: Haz entre 4 y 5 series de cada musculo.

nerva007 respondió: Que no te engañen es imposible subir peso sin coger una porción de grasa. Ahora que ha acabado el verano es el momento para coger peso aunque ello implique que una parte sea grasa. Para tu rutina de entreno te recomiendo que hagas 4 series con 10,8,8...

jrodolfoa respondió: Espero ayudarte Para lo que te va a ayudar la natación y el gym es para definirte más rapido ya que le estas dando forma a tu cuerpo con el GYM y con la natación estas quemando grasa y haciéndote más ágil Por lo que vas en muy buen camino amigo. Lo...

pucho91 respondió: Claramente: mucho peso y pocas repeticiones, entre 4 y 8. No se que más responderte, ya que tu pregunta es muy concreta, un abrazo. Si quieres alguna pregunta más, aquí estoy