Rutina volumen.
Estoy haciendo una rutina de fuerza y volumen desde hace unos 7 meses, he descansado alguna semana y he seguido creciendo, pero últimamente no estoy muy contento pues no aumento mucho musculo, la rutina es esta:
Ejercicios DÍA 1. Series Rep.
Extensión de piernas 4 15
Superserie.
Peso muerto. 4 15
Curl femoral 4 15
Sentadillas 5 10
Superserie
Elevación gemelos sentado. 4 20
Elevación gemelos de pie 4 20
Ejercicios DÍA 2. Series Rep.
Superserie:
Curl alterno 3 15
Extensiones en polea. 3 25
Superserie:
Curl barra Z 3 10,8,6
Pres francés 3 10,8,6
Superserie
Curl polea 3 15,12,10
Extensiones invertidas 3 10
Ejercicios DÍA 3. Series Rep.
Jalón invertido 3 10,8,6
Superserie
Remo polea sentado 3 8
Remo mancuerna 3 8
Superserie
Remo barra con barra T 3 8
Jalones tras nuca 3 8
Remo inclinado con barra 3 8
Ejercicios DÍA 4. Series Rep.
Superserie:
Pres de banca 5 10
Aperturas planas 5 10
Superserie:
Pres inclinado 3 10
Pectoral contractor 3 10
Pull Over 3 10
Press mancuernas 3 10,8,6
Superserie:
Trapecio con barra 3 8
Elevaciones frontal 3 8
Elevaciones laterales 3 10,8,6
Peck deck 3 10,8,6
Piernas no hago ya que salgo a correr y voy a natación y no he perdido masa muscular de las mismas.
Ahora quiero una de volumen ya que el ultimo día de la semana utilizo muchas energías para tantos ejercicios.
Ejercicios DÍA 1. Series Rep.
Extensión de piernas 4 15
Superserie.
Peso muerto. 4 15
Curl femoral 4 15
Sentadillas 5 10
Superserie
Elevación gemelos sentado. 4 20
Elevación gemelos de pie 4 20
Ejercicios DÍA 2. Series Rep.
Superserie:
Curl alterno 3 15
Extensiones en polea. 3 25
Superserie:
Curl barra Z 3 10,8,6
Pres francés 3 10,8,6
Superserie
Curl polea 3 15,12,10
Extensiones invertidas 3 10
Ejercicios DÍA 3. Series Rep.
Jalón invertido 3 10,8,6
Superserie
Remo polea sentado 3 8
Remo mancuerna 3 8
Superserie
Remo barra con barra T 3 8
Jalones tras nuca 3 8
Remo inclinado con barra 3 8
Ejercicios DÍA 4. Series Rep.
Superserie:
Pres de banca 5 10
Aperturas planas 5 10
Superserie:
Pres inclinado 3 10
Pectoral contractor 3 10
Pull Over 3 10
Press mancuernas 3 10,8,6
Superserie:
Trapecio con barra 3 8
Elevaciones frontal 3 8
Elevaciones laterales 3 10,8,6
Peck deck 3 10,8,6
Piernas no hago ya que salgo a correr y voy a natación y no he perdido masa muscular de las mismas.
Ahora quiero una de volumen ya que el ultimo día de la semana utilizo muchas energías para tantos ejercicios.
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Respuesta de Luisja Pizarro
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