Nueva rutina para febrero
De nuevo te molesto para que me eches una mano.
Como me dijiste que cada mes cambiase de rutina, te ruego me ayudes en su confección.
Ahora mismo estoy trabajando de la siguiente manera:
1 día:
Peccho y bíceps. En pecho 4-5 series de press banca, combinada con una superserie de aperturas con poleas. 4-5 series de aperturas con mancuernas en banco inclinado combinada con superserie de fondos, bíceps varios ejercicios y series subiendo peso.
2 día:
Espalda y tríceps. Remo abierto en banco, 4-5- series combinada con superseri de dominadas, dorsales (no recuerdo el nombre de la maquina) 4-5- series combinada con superserie de remo en banco (cerrado), si puedo hago algunas dominadas más pero restando 15-20 kgs. De peso. Tricepx igual que bíceps.
3 día:
Hombro y pierna. 4-5- Series de unos 4 ejercicios variados de hombro y 3 ejercicios distintos de pierna.
Normalmente cuando tengo tiempo hago abdominales, pero no puedo por falta de tiempo alguna vez.
Tengo unos 40 o 50 minutos efectivos casi todos los días, con un día de descanso semanal.
Te ruego me realices una rutina para esos minutos y que se "machaquen" más pectorales, hombros y abdominales.
Como me dijiste que cada mes cambiase de rutina, te ruego me ayudes en su confección.
Ahora mismo estoy trabajando de la siguiente manera:
1 día:
Peccho y bíceps. En pecho 4-5 series de press banca, combinada con una superserie de aperturas con poleas. 4-5 series de aperturas con mancuernas en banco inclinado combinada con superserie de fondos, bíceps varios ejercicios y series subiendo peso.
2 día:
Espalda y tríceps. Remo abierto en banco, 4-5- series combinada con superseri de dominadas, dorsales (no recuerdo el nombre de la maquina) 4-5- series combinada con superserie de remo en banco (cerrado), si puedo hago algunas dominadas más pero restando 15-20 kgs. De peso. Tricepx igual que bíceps.
3 día:
Hombro y pierna. 4-5- Series de unos 4 ejercicios variados de hombro y 3 ejercicios distintos de pierna.
Normalmente cuando tengo tiempo hago abdominales, pero no puedo por falta de tiempo alguna vez.
Tengo unos 40 o 50 minutos efectivos casi todos los días, con un día de descanso semanal.
Te ruego me realices una rutina para esos minutos y que se "machaquen" más pectorales, hombros y abdominales.
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Respuesta de Luisja Pizarro
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